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簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作怎么做

時(shí)間: 曉瓊996 分享

簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作怎么做

  瑜伽姿勢(shì)運(yùn)用古老而易于掌握的技巧,改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作吧。

  簡(jiǎn)單瑜伽減肥動(dòng)作

  每日擴(kuò)胸

  只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。

  立式俯臥撐

  將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

  隨手啞鈴操

  將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時(shí)呼氣,放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺(jué)得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

  劃槳練習(xí)

  除了不放過(guò)任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì),也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼鳌=ㄗh你放上音樂(lè),時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來(lái)強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

  如何選購(gòu)瑜伽用品

  1、瑜伽磚

  瑜伽磚是做瑜珈動(dòng)作時(shí)的輔助用具。主要是防止做高難動(dòng)作時(shí)拉傷。瑜珈體位里有些動(dòng)作需完全伸展手臂或下腰碰地面。輔助磚可幫助您伸展盆骨,然后慢慢地調(diào)整瑜珈磚與地面的距離,循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟,延伸等完美動(dòng)作。

  一般常用的規(guī)格是23*15*7.6cm。防滑、防水,環(huán)保無(wú)毒。柔韌抗裂,輕便耐用。循序漸進(jìn)地改善身體柔韌性。有助于每個(gè)動(dòng)作都達(dá)到要求的精準(zhǔn)度。滿足以上要求的就是好的瑜伽磚。

  2、練習(xí)VCD

  VCD就像課本,盡量選用專業(yè)有名大師的VCD教程,確保練習(xí)規(guī)范動(dòng)作。

  3、瑜伽伸展帶

  伸展帶一般又稱為是瑜珈繩,不具彈性,除可幫助筋骨伸展及延長(zhǎng)姿勢(shì)停留的時(shí)間外,還可藉由伸展帶僅實(shí)地扣住身體,讓二只手可以空出來(lái),做盡情的延展動(dòng)作。選擇伸展帶最好選擇此種雙扣環(huán)式的。初學(xué)者對(duì)一般瑜珈動(dòng)作不熟悉或是無(wú)法達(dá)到動(dòng)作之功能時(shí),若加上些許的輔助工具,以及瑜珈老師的指導(dǎo),便可以更得心應(yīng)手。

 ?、偕煺箮ё詈眠x用全棉織帶,具有挺拔、不易皺折、易洗、快干等特點(diǎn),在干、濕情況下彈性和耐磨性都較好。

 ?、谡嬲睦鞄褂?00%純棉帶。優(yōu)質(zhì)拉伸帶的寬度是3.8cm,厚度達(dá)2.2-2.5mm。手感厚實(shí)而且柔軟。

  ③PP線看起來(lái)很象棉帶,模起來(lái)也是軟軟的,一些商家就用PP線來(lái)當(dāng)作棉帶,魚(yú)目混珠。但是它和錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶都是化纖產(chǎn)品,出汗后都容易滑手。

  ④假的拉伸帶使用PP線,錦綸帶,丙綸帶,尼龍帶。

 ?、萦没馃?,一燒就明白。棉帶燒起來(lái)有一股木炭的香味,變成灰色的粉末。而PP線,錦綸帶等化纖帶,一燒起來(lái)就會(huì)有一股焦味,而且會(huì)變黑點(diǎn)。

  簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作

  鴿形拉伸

  1.右腿向后平放

  2.左膝彎曲向前,小腿脛骨與地面平行

  3.保持20~30秒,換腿

  跑者弓步

  1.向前彎曲左膝關(guān)節(jié),右膝關(guān)節(jié)著地向后

  2.雙手置于身前,掌心撐地

  3.保持20~30秒,換腿

  蛙形拉伸

  1.雙腿岔開(kāi)腳尖向外,雙手合十

  2.膝蓋貼手肘,感受腹股溝的拉伸

  3.一組30秒,重復(fù)3組

  金字塔拉伸

  1.雙腳前后分站,雙手置于身前,掌心觸地。

  2.頭部向前向下拉伸

  3.一組30秒,重復(fù)3組

  腿部復(fù)合拉伸

  1.右腿向前弓步;左腿向后膝蓋著地

  2.左手抓左腳,輕輕向前拉伸

  3.保持20~30秒,換腿

  嬰兒式拉伸

  1.背部貼地,雙腿向胸部靠攏

  2.雙手握住腳板,左右搖動(dòng)

  上犬式拉伸

  1.腿部著地,雙手撐起身體

  2.挺起腰背,勿低頭

  3.一組20~30秒

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