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簡單瑜伽減肥動作教學(xué)

時間: 曉瓊996 分享

  瑜伽是從古印度流傳而來的身心智慧,作為一項“慢運動”。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的簡單瑜伽減肥動作,希望對你有幫助。

  簡單瑜伽減肥動作

  坐姿山式

  坐在腳跟上,保持脊柱端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。

  益處:伸展端正身體,拉伸背部兩側(cè),強壯腰部,放松雙肩。經(jīng)常練習(xí)身體可保持輕松感。

  鴕鳥式

  雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放松。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合哈巴狗式一起做。

  魚式

  平躺,吸氣時將身體弓起,頭部和臀部支撐身體,背部形成一個孔;雙膝回蜷并且交叉,手掌在頭頂合攏或者雙臂相交互握肘關(guān)節(jié)。呼氣時身體緩慢放松,平躺。這個動作可以把受力點和延展點放在頸椎,同時對腰椎健康很有幫助,還能消除頸部的皺紋。初學(xué)者可以把雙腿伸直,這樣難度極大地降低了,而且鍛煉目標更為明確。

  烏龜式

  呼吸的兩個動作,如同從殼中探出頭的烏龜。雙膝打開,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌打開,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚。呼氣的時候,下頜靠近胸部,運動的重點在頸部。龜式主要鍛煉了頸椎的靈活性,對于塑造脖子的線條,消除雙下巴也有很大的幫助。

  貓伸展式

  保持跪姿,雙手和雙膝作為重力支撐點,吸氣的時候,背部凹下,下巴向上揚起,同時將臀部向上抬起,肩膀向下壓,并且手臂伸直;在呼氣的時候,拱起背部,讓下巴和胸部靠近。四點著地的貓伸展動作,能夠有效鍛煉到背部和腹部的肌肉,使脊柱更加靈活,難度系數(shù)較小。

  瑜伽的簡介

  瑜珈是公認的最修身養(yǎng)性的一種運動了,由其是對于現(xiàn)代的女性朋友來說練習(xí)瑜珈不僅更有利于形體美,有助于促進身體健康,同時還能提升整個人的氣質(zhì),培養(yǎng)人的平和心態(tài)。因此瑜珈成為了年輕一族,甚至可以說已經(jīng)成為當(dāng)下最受歡迎的一種運動了。

  但是不可否認的是生活中并不是每個人都適合練習(xí)瑜珈,專家告訴我們說,對于那些術(shù)后身體還沒有完全恢復(fù)的人是不能練習(xí)瑜珈的。

  再者心,肝,肺,腎功能有問題的人也都是不能練習(xí)瑜珈的,因為瑜珈本身就是一種柔但是很耗體力的運動,所以如此有這些危重疾病的話,最好不能練習(xí)。

  因為練習(xí)瑜珈的時候是需要深呼吸的,因此對于一些血壓,血糖不是很穩(wěn)定的患者來說,也不是特別的適合練習(xí)瑜珈,由其是不能練習(xí)一些高難度的動作的瑜珈,否則容易出現(xiàn)一些對身體健康不利的問題。

  應(yīng)該說,對于那些在健康上存在著很大困擾的人來說是不適合練習(xí)瑜珈的,但是也不是一個絕對的不允許練習(xí)瑜珈,應(yīng)該說只要用一種健康的態(tài)度對待瑜珈的話,那么瑜珈就可以發(fā)揮出更大的作用。

  很多人認為說只有身體柔軟的人才能練習(xí)瑜珈,事實上并不是這樣的,應(yīng)該說只要你身體健康的話,那么不管是四肢是否協(xié)調(diào),都是可以練習(xí)瑜珈的,反復(fù)的練習(xí)瑜珈,可以讓練習(xí)者的身體變得更加柔軟。

  還有一些人認為只有女性朋友才能練習(xí)瑜珈,而男性則不適合練習(xí)瑜珈,其實在很多歐美國家,男性甚至比女性更熱忠于練習(xí)瑜珈,不規(guī)則者當(dāng)今較知名的瑜珈大師也以男性居多,所以生活中如果你的女朋友要求你一起練習(xí)瑜珈的話,那么也是可以直接接受的。對于男性來說練習(xí)瑜珈更能培養(yǎng)平和的心態(tài),遇事更冷靜,對于保持清醒的頭腦也具有很大的幫助的。

  辦公室瑜伽的招式

  巴拉瓦伽扭轉(zhuǎn)式

  以手杖式坐立墊子,彎曲膝蓋,右腳碰到左臀,左腳踝放右足弓上,膝蓋并攏。兩塊磚分別放在右臀后方與右膝旁,雙手抓緊磚,吸氣上提脊椎胸腔,呼氣向右后方扭轉(zhuǎn),眼睛看向右肩后方。

  禁忌

  心臟病、頭痛感冒、腹瀉不練。

  功效

  治療膝部、頸椎、腳跟、髖、肩膀痛關(guān)節(jié)炎。

  山式

  首先站在瑜伽墊子上,注意要保持兩雙腳并攏的狀態(tài)。之后當(dāng)然是控制呼吸了,在吸氣時提升你的腿部,注意脊柱部位同樣需要上提,然后肩部要向下打開?,F(xiàn)在呼氣,將你的腹部向內(nèi)收,然后放松臀部,是尾椎向內(nèi)卷。保持頭部平正的狀態(tài),注意收起下巴,伸展頸部。此動作中應(yīng)保持重心位于腳跟中心處。

  功效

  這是能夠矯正身體姿勢的動作練習(xí)。在這個動作中需要保持身體的正直,能夠幫助我們矯正彎曲的脊椎,對于腿部形狀的糾正也有著很好的效果。同時這個動作還可以幫助到我們的臀部和腰部肌肉。

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簡單瑜伽減肥動作教學(xué)

瑜伽是從古印度流傳而來的身心智慧,作為一項慢運動。那么,下面是學(xué)習(xí)啦小編給你介紹的簡單瑜伽減肥動作,希望對你有幫助。 簡單瑜伽減肥動作 坐姿山式 坐在腳跟上,保持脊柱端正,將手臂向上伸展,十指相扣,平視前方保持呼吸6-8次。
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