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簡單瑜伽動(dòng)作瘦腿瘦肚子

時(shí)間: 曉瓊996 分享

簡單瑜伽動(dòng)作瘦腿瘦肚子

  瑜伽到底能不能瘦?答案是能,只要你把瑜伽完全的融于生活,在飲食、作息和運(yùn)動(dòng)上,做出積極健康的改變。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡單瑜伽動(dòng)作瘦腿瘦肚子。

  簡單瑜伽動(dòng)作瘦腿瘦肚子

  蛇式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手置于肩前,緩緩吸氣,有頭部帶動(dòng)上體向上抬到最大幅度,自然呼吸,保持盡量長的時(shí)間,呼氣,放松,還原。

  螞蚱式

  俯臥準(zhǔn)備,雙手向后伸,握拳。緩緩吸氣,用力抬起雙腿,以頭、胸、下巴為支點(diǎn)掌握好重心,自然呼吸,盡量保持長一點(diǎn)的時(shí)間,呼氣,緩緩放落雙腿。

  扭轉(zhuǎn)式

  坐姿準(zhǔn)備,右手握住左腳腳背上,左手置于左髖處,呼氣,上體向左扭到最大限度,保持15秒鐘,向下還原。

  開腿式

  將兩腿自然的分開到最大限度,直立整條脊柱,雙手撐地。緩緩呼氣,上體向前,讓前額、下巴、胸腹輕輕置于地上,自然呼吸,保持此姿勢盡可能長的時(shí)間。

  肩倒立式

  俯臥準(zhǔn)備,呼氣,直腿并攏壓向面部,雙手屈肘托與腰部,雙腿屈膝伸直向上,胸腹式呼吸保持60秒,慢慢還原。

  瑜伽入門教程

  瑜伽一:叩首式

  練習(xí)的功效

  能讓血液回流至頭部。具有改善氣色,預(yù)防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細(xì)紋。初學(xué)者,可以用雙手來支持身體,使頭部不要接觸到地面。

  動(dòng)作分解

  1、雙膝并攏,臀部坐于腳后跟上,挺直上身。

  2、吐氣,將我們的上身輕輕地向下壓,盡量使我們的額頭碰觸到地面。注意保持呼吸節(jié)奏均勻。

  3、放松身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時(shí),頭向前滑動(dòng),直到頭頂觸地,最后雙手抱著頭。

  保持這個(gè)體式3分鐘,呼吸緩慢。

  瑜伽二:抬腰式

  練習(xí)的功效

  這是一個(gè)緩解便秘的經(jīng)典體式。還可緩解肩部的酸疼,增強(qiáng)肺部活動(dòng)量。雙腿要大幅度打開。雙腳要盡量靠近雙手。

  動(dòng)作分解

  1、躺姿,面部向上。輕輕地并攏我們的兩只腳,雙手置于體側(cè)即可。

  2、屈膝,最大限度打開雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。

  3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要盡量抬高。

  戶外瑜伽動(dòng)作

  1、三角伸展式

  作用:簡單易學(xué)的姿勢,練習(xí)過程心平氣和動(dòng)作緩慢,將注意力集中在身體的運(yùn)動(dòng)和伸展上,逐漸平息心中的煩躁情緒。增加全身的靈活性,調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,治療痤瘡、熱疥等皮膚疾病,使皮膚紅潤光潔。

  姿勢直立,雙腿盡量分開,左腳尖向前,右腿尖向右,雙臂向兩側(cè)打開,與地面平行。吸氣,向右側(cè)伸展腰部,同時(shí)緩緩向下,右手接觸右腳背或地面。左臂向上,手心向前,雙目注視左手。雙臂在一條直線上。盡量扭轉(zhuǎn)腰部,使胸部向前,保持自然深長地呼吸。

  2、清涼調(diào)息

  任何一種瑜伽坐姿,如果雙腿較僵硬,可坐在椅子上。脊柱挺直,雙手輕松地搭在膝頭或合十。張開嘴,舌頭伸出一點(diǎn)兒,卷成一條管子;將舌頭當(dāng)作一根吸管,吸氣,感覺清涼的空氣通過舌頭、氣管進(jìn)入喉嚨,進(jìn)入肺部;吸氣的過程緩慢而深長;合上嘴唇,慢慢地通過鼻子呼出體內(nèi)的廢氣;根據(jù)自己的情況可多次重復(fù)調(diào)息。

  作用:當(dāng)舌頭形成一條豎管子后,進(jìn)入肺部的空氣立即變得清涼,可以平穩(wěn)體內(nèi)的熱氣,還可以使全身肌肉放松,產(chǎn)生寧靜安詳?shù)母杏X。促進(jìn)肝脾地活動(dòng),增強(qiáng)消化能力,還有解渴的作用。

  3、瑜伽休息術(shù)

  舒服放松的臥姿(你也可以選擇仰臥,雙腿伸直,雙臂放在身體兩側(cè)打開30度角)。放松面部肌肉,閉上雙眼,合上嘴唇,全身放松;先做三次深呼吸,再恢復(fù)自然呼吸。想象身體越來越輕,好似一片云,凌空而起,越飄越高,越飛越遠(yuǎn),遨游于天際間。放松身心的同時(shí),保持大腦的清醒,用心去體會(huì)清醒中的徹底放松,山川、河流、峽谷、花草,從你的視線中飛馳而過,心曠神怡!

  作用:做瑜伽休息術(shù)時(shí),不要胡思亂想,保持一定的知覺,讓大腦皮層獲得放松與休息,穩(wěn)定血壓,感受平和與安詳,消除生理與心理的燥熱。10分鐘的瑜伽休息效果相當(dāng)于兩個(gè)小時(shí)的睡眠。

  4、嬰兒式

  作用:放松,尤其是感覺疲勞的時(shí)候。放松肌肉群,平穩(wěn)呼吸,安寧心緒。減少腹部的多余脂肪,消除“救生圈”。

  姿勢跪坐,脊柱挺直,手臂垂于身體兩側(cè)。盡量保持臀部不離開腳后跟,身體向前,直到前額觸地,雙手放松在兩側(cè)。

  5、魚式

  作用:增加肺部活動(dòng),使呼吸更加深長。調(diào)節(jié)甲狀腺分泌,促進(jìn)背部及脊柱周圍神經(jīng)的血液循環(huán),神清氣爽。保持背部和胸部的挺拔,修正下巴輪廓,美化臉形。

  姿勢雙腿坐成全蓮花坐。呼氣時(shí)身體慢慢向后,手肘撐地。身體完全下去后,抬高胸部,頭頂頂?shù)兀p手抓住雙腳的腳趾。保持自然呼吸。

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