瑜伽床上減肥動作
瑜伽床上減肥動作
瑜伽體式,循序漸進打開肩膀。同時對緩解肩頸疼痛很有幫助?,F(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下瑜伽床上減肥動作吧。
瑜伽床上減肥動作
放松脊椎
功效:放松久坐而變得僵硬緊繃的脊椎。
要領(lǐng):凳子放穩(wěn),左腿站在地上,右腿踩在凳子上,使大腿與小腿呈90度角站穩(wěn)。腰背挺直,左手扶住右邊膝蓋。慢慢扭轉(zhuǎn)頸椎,腰椎至身體正對右側(cè),眼睛望向身體的后方。保持30秒,左右交替各做3-5次。
解救腰肌
功效:拉伸側(cè)腰肌,放松腰部。
要領(lǐng):端坐,背部挺直,離開椅子。右手扶住椅子的扶手,左手上舉,帶動身體往右壓。同時深呼吸。保持15秒,左右各做2次。
鍛煉腰背
功效:舒緩背部以及腰部疲勞,同時拉伸肩部。
要領(lǐng):扶住椅背,身體下壓,雙腿伸直,使身體和腿部呈90度角。眼睛望向前方。保持15-30秒。
活動頸肌
功效:拉伸頸部肌肉,緩解精神緊張。
要領(lǐng):與動作五基本相似,只是將上舉的手放在頸部,在手的保護下側(cè)壓頸部。堅持時間由自己決定,左右各重復10次。
舒緩背肌
功效:放松背部肌肉,解除長時間伏案的疲勞。
要領(lǐng):雙腿直立,與肩同寬,雙手在背后十指交叉握住,肩膀打開,盡量往后仰至自己的極限。保持10-15秒。
練習瑜伽注意事項
1、練習前至少3小時內(nèi)不能進食,練習后1小時進食比較科學;
2、練習前需盡量解完大、小便;
3、在練習瑜伽后至少20分鐘避免洗熱水澡;
4、不要在烈日下做瑜伽;
5、做倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,視網(wǎng)膜脫落、暈眩病人、心衰的人不要做,經(jīng)期婦女也盡量不做,以免部發(fā)生意外;
6、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程序,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展;
7、練習練瑜伽要盡可能穿著簡單、寬松。習練時最好光著腳,并摘掉手表、腰帶或其他飾物。
8、爭取每天都在同一個時間練習;
9、練習時保持空氣流通對于調(diào)息練習很重要;
10、專業(yè)的瑜伽墊子最好,不建議使用太軟和太硬的墊子,注意訪滑。
傳統(tǒng)的瑜伽文獻記載
悅性食物:水果、大部分蔬菜、牛奶及乳類制品,堅果、五谷、豆類及大豆制品(豆腐、豆?jié){等),溫和香料及適度綠茶。
可以使身體變得健康、輕松、精力充沛,使心靈得到寧靜和愉快,能創(chuàng)造一個更精細敏銳的身體和神經(jīng)系統(tǒng),使人獲得更多智慧。
變性食物:咖啡、濃茶、刺激的調(diào)味品、醬油、白蘿卜、海帶、巧克力、可可、汽水等。
可以提供能量、有益身體,但不一定有益心靈,多吃會引起身心浮躁不安。
惰性食物:肉類、魚類、洋蔥、菌菇類、芥末、蔥、蒜、酒類、煙草等,以及所有不新鮮、陳腐的食物。
容易引起懶惰、疾病和心靈遲鈍,對身、心都無益,應(yīng)減少攝入。
猜你感興趣:
3.簡單的瘦身瑜伽