簡單瑜伽初級入門
簡單瑜伽初級入門
古代的瑜伽信徒發(fā)展了瑜伽體系,因為他們深信通過運動身體和調(diào)控呼吸,可以控制心智和情感,以及保持健康的身體?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來看一看簡單瑜伽初級入門,資料僅供參考。
簡單瑜伽初級入門
一.端坐於床上,彎曲膝蓋,挺直脊柱,手臂放松,做3次深呼吸。保持頭腦清醒,加深呼吸。
二.端坐於床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。抓不到的話可以抓腳踝、小腿、大腿,只要感覺舒適就可以了。加深呼吸,提高專注力。
三. 跪在床上,手指抓腳趾,膝蓋與肩同寬,俯身趴在兩腿之間,注意調(diào)節(jié)呼吸。
四. 盤腿坐在床上,右手放在左手膝蓋上,左后放在身后,輕輕向左轉(zhuǎn)動身體。扭頭看左肩方向,深呼吸,慢慢回歸。重復(fù)活動幾次,向另一邊扭動。
五.躺在床上,膝蓋彎曲,腳掌相對,手臂自然放在身體兩側(cè)。如果覺得腿部不適,可以在下面放一兩個枕頭。
六.躺在床上,將腿抬起搭在墻上,身體放松,手臂自然放在兩側(cè),手心朝上。輕輕呼吸,舒展身體。
七. 躺在床上,雙腿彎曲,兩臂抱住腳踝處,前后搖擺身體,同時調(diào)整呼吸。
八.放松身體坐直,深呼吸,兩腳彎曲,往一側(cè)伸展,平放在地上,兩膝左右曾一條直線,左臂彎勾住左腳背,左手伸往背后,繞過脖子,將兩手在背后握住,停留十幾秒鐘。姿勢還原后換另一方向做。
九. 平躺,雙腿彎曲,上半身不動,膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè),頭部也向左擺動。姿勢恢復(fù)后換另一邊做。
十. 平躺,雙臂放在臀部下方,慢慢抬頭,頭部向后伸展。保持這樣的姿勢,十幾秒后恢復(fù),然后重復(fù)。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項
練習(xí)瑜伽千萬不要勉強(qiáng)自己,只要盡自己最大的能力去做體式就好了,沒有絕對化的標(biāo)準(zhǔn)體式。每個人的身體素質(zhì)是不一樣的,在極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,得到的鍛煉效果是一樣的。
在這里有一個詞可能大家不是很清楚,什么叫在極限的邊緣呢?套句流行歌詞說,就是痛并快樂著。我向前伸展,伸展到快無法忍受了,但是在伸展的極限,我感受到了運動的快樂就可以了。如果你改成痛并痛苦著,那肯定不行,我拉不到老師那樣我使勁拉,肌肉會撕裂,拉傷。
你要停留在再向前一點就痛并痛苦著,我現(xiàn)在雖然還差一點,但是我痛并快樂著,就是極限的邊緣。溫和的伸展,有控制的練習(xí)。千萬不要過度的推拉牽扯。瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來,絕少運動傷害的運動。可是現(xiàn)在,練瑜伽受傷的人更多了,是瑜伽不好嗎?
不是,是大家沒有遵守游戲規(guī)則。注意,一定要注意這樣一條。在做各種瑜伽練習(xí)時,一定要在自己身體的極限的邊緣溫和的伸展自己的身體,千萬不要用力的推拉牽扯。改變了錯誤的觀念,第一不會使自己的身體受傷,第二,不會拔苗助長造成事倍功半的反作用。
辦公室瑜伽的招式
下犬式
這里進(jìn)行的是比較簡單的靠墻進(jìn)行的下犬式。首先同樣是跪下,這里腳要貼住墻,之后將你的臀部向上伸展,注意不要使腳跟與墻面分離,雙手雙腳都要與肩部同寬的狀態(tài),注意手指是張開的狀態(tài)??刂坪粑谖鼩鈺r伸展臀部,在呼氣時,收緊腹部。
體式功效
緩解焦慮抑郁,緩解脊椎,肩膀,膝蓋關(guān)節(jié)炎,緩解鼠標(biāo)手,網(wǎng)球肘。
禁忌
腹瀉不練,經(jīng)期不做。
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