簡(jiǎn)單易學(xué)減肥瑜伽
簡(jiǎn)單易學(xué)減肥瑜伽
瑜伽里面分很多流派,常見(jiàn)的有14個(gè)瑜伽流派和瑜伽流派的創(chuàng)始人,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單易學(xué)減肥瑜伽,供大家參考。
簡(jiǎn)單易學(xué)減肥瑜伽
?、偕徥?/p>
姿勢(shì):蹲式,雙腿打開(kāi)盡量呈橫一,吸氣,重心上提,手臂上舉、腳跟離地,呼氣,雙臂放下,兩手拇指、食指輕觸結(jié)成手印放在膝蓋上,收腹、平視前方。
功效:提升專注力,刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
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姿勢(shì):雙腳平行站立,先收起右腳,腳跟抵住會(huì)陰。吸氣時(shí)手臂上舉合十,呼氣時(shí)雙掌落下于胸前,視線向下看指尖。肩膀放松,自然呼吸,保持專注。然后呼氣還原,換另一邊練習(xí)。
功效:補(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉,增強(qiáng)集中注意力的能力。
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姿勢(shì):雙腳平行站立,與肩同寬,雙手自然放于身側(cè)。吸氣時(shí)脊柱上揚(yáng),呼氣時(shí)骨盆輕推向前、身體慢慢往后下彎,頭部自然地下垂,雙手扶住腿的后側(cè)。自然呼吸,再吸氣還原站立。
功效:柔軟和強(qiáng)健脊柱,使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng),擴(kuò)張胸部,糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
練瑜伽的好處
1、調(diào)理生理
達(dá)到平衡瑜伽強(qiáng)調(diào)身體是一個(gè)大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個(gè)部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。瑜伽通過(guò)體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個(gè)器官的生理機(jī)能,達(dá)到強(qiáng)身鍵體的目的。
2、強(qiáng)大內(nèi)心
經(jīng)過(guò)一段由內(nèi)而外、由外而內(nèi)的鍛煉后,人們會(huì)驚奇地發(fā)現(xiàn),在體重減輕了幾公斤的同時(shí),心態(tài)也已經(jīng)迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動(dòng)作時(shí)也會(huì)對(duì)姿態(tài)的優(yōu)美很在意,而男性對(duì)動(dòng)作的美感不是非常注重,反而更能體會(huì)瑜伽修身養(yǎng)性的真諦。雖說(shuō)瑜伽在初級(jí)階段時(shí)的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動(dòng)作,對(duì)力量的要求越高,很多動(dòng)作對(duì)女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕松完成,這種感覺(jué)可以讓男人的內(nèi)心更強(qiáng)大。
3、消除緊張
平靜內(nèi)心,通過(guò)瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng),達(dá)到消除緊張。
瑜伽瘦腰瘦小腹動(dòng)作
1、山式:
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,雙臂置于胸前,雙手合十,眼睛目視前方,伸直背部。
2、眼鏡蛇式:
俯臥,腹部著地,腳尖點(diǎn)地,雙臂撐在肩膀下方,慢慢抬起雙腿離地,肩膀打開(kāi)并微微后靠,挺起胸部。
3、兒童式變式:
跪姿,雙腳并攏,腳面繃直,臀部坐在腳跟上,身體向下彎曲,使腹部緊貼大腿面,額頭置于地板上,雙臂伸直置于背后,雙手手指互勾。
4、側(cè)三角式:
站姿,雙腳分開(kāi),雙腿伸直,雙臂伸直指向身體兩側(cè),并保持與地板平行,肩膀向左側(cè)彎下,直至左手觸到左小腿處,右臂伸直指向天花板,挺起胸部。
5、站姿前屈:
站姿,雙腳并攏,雙腿伸直,身體向下彎曲,直至雙手觸到腳跟,前臂緊貼小腿后方,額頭置于小腿面,臀部向上抬起,盡量使腹部緊貼大腿面。
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