簡單瘦身瑜伽姿勢
簡單瘦身瑜伽姿勢
唯尼瑜伽的一個重點是根據(jù)需要調(diào)整呼吸，同時呼吸配合體式的變化而做仔細調(diào)整?，F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下簡單瘦身瑜伽姿勢吧。
簡單瘦身瑜伽姿勢
1。(kumbhakasana)
這是一個容易完成的姿勢。它燃燒腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸氣同時看就在你的手掌，讓你的脖子和脊柱對齊。
收緊腹部肌肉，保持。
你的身體應(yīng)該成一直線。要讓你的手平放在地上，你的手指是分開的。
保持15-30秒或盡可能長的時間。
呼氣，雙膝跪地。
重復(fù)這個姿勢五次，休息時間至少15秒之間。
如果你有高血壓或任何類型的肩部或背部損傷，不要嘗試這個姿勢。
2。(pavanamukthasana)
這個姿勢可以幫助減輕背部疼痛，強健腹肌，大腿和臀部。也有人認為可以平衡體內(nèi)pH值提高代謝，促進腸胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身體兩側(cè)背部。
你的腳應(yīng)該伸出你的腳后跟觸碰彼此。
呼氣，彎曲膝蓋，逐漸把它們拉向胸部。
適用的壓力，使用你的大腿腹部貼合。
緊握你的雙手放在你的大腿來保持你的姿勢。
深呼吸，保持這個姿勢60-90秒。
呼氣同時釋放你的膝蓋，把你的手在身體的兩側(cè)。
重復(fù)此姿勢5次至少有15秒的休息時間每組之間。
3。(Dhanurasana)
來回搖擺在這個姿勢會刺激消化系統(tǒng)，對抗便秘，而讓身體伸展。
俯臥躺好四肢伸直。
彎曲膝蓋，手臂反向腳踝或腳保持。
吸氣，抬起你的頭，然后彎曲向后，盡可能高的抬起你的腿。
盡量保持這個姿勢15-30秒，保持正常呼吸。
開始呼氣，回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側(cè)原來的位置。
至少有5次，休息時間15秒之間。
4。(Bhujang asana)
這個姿勢可以加強肌肉減少腹部脂肪。這也將有助于建立一個強有力的、靈活的脊柱加強上身。
你的下巴和腳趾接觸地面。
慢慢吸氣，抬起胸部向上，向后彎曲。
這取決于你的力量，保持這個姿勢15-30秒。
慢慢呼氣，把你的身體回到原來的位置。
重復(fù)5次，休息時間15秒之間。
如果你是孕婦，有胃潰瘍，疝氣或背部受傷，不要嘗試這個姿勢。
練瑜伽的注意事項
Tip1 適量吃些辛辣的食物
從很早以前開始，印度人就喜歡吃辛辣的食物，其中最具代表性的就是用咖喱調(diào)味的蔬菜或是肉類，咖喱粉中含有小茴香、白胡椒、孜然、辣椒等辛辣味食材，這些食材能夠幫助增強代謝功能，同時更快消耗脂肪。
Tip2 根據(jù)身體反應(yīng)選擇食物
吃食物本應(yīng)該是一個享受的過程，但如果你的體重已經(jīng)超標，那最好還是選擇熱量低的清淡食物，原因很簡單，此時身體需要一種素凈的環(huán)境。
Tip3 面對食物時先要讓自己靜下來
面對各式豐富誘人的食物，很多人會喪失本能。但對于瑜伽學(xué)徒來說，在訓(xùn)練過程中最需要學(xué)會的就是控制自己的心性和欲望，要明白有些食物吃進去會對現(xiàn)階的塑身進程造成怎樣的影響。
Tip4 仔細品嘗食物中的本來滋味
認真品嘗食物原本的滋味并不僅僅是為了養(yǎng)成細嚼慢咽的習(xí)慣，更多的是學(xué)會認清事物和自己的過程，從而更好的領(lǐng)悟瑜伽運動的精髓，更好的掌控自己的心靈和身材。
練習(xí)瑜伽的六種小竅門
瑜伽健身小竅門1
對練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。 可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。
練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐，飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。
瑜伽健身小竅門2
暖身很重要。 不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作，循序漸進，避免身體受到驚嚇。
瑜伽健身小竅門3
練習(xí)時心情盡量放松，可容許身體一點點酸痛，但不要過度用力或勉強做動作。
瑜伽健身小竅門4
練習(xí)時不要大笑或說話，要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸，這有助身體放松。
瑜伽健身小竅門5
最好能每天練習(xí)，做完一個完整瑜伽動作后，記得躺下來攤尸式大休息。
瑜伽健身小竅門6
瑜伽練習(xí)宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。
也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。
不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時，不要在電風(fēng)扇下練習(xí)。
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