簡(jiǎn)單減肥瑜伽教學(xué)動(dòng)作
瑜伽是由印度開始流傳起來的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)瑜珈對(duì)促進(jìn)身體健康有很大的幫助，現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下簡(jiǎn)單減肥瑜伽教學(xué)動(dòng)作吧。
簡(jiǎn)單減肥瑜伽教學(xué)動(dòng)作
1。(kumbhakasana)
這是一個(gè)容易完成的姿勢(shì)。它燃燒腹部脂肪，伸展肩膀、手臂、背部、大腿和臀部。
吸氣同時(shí)看就在你的手掌，讓你的脖子和脊柱對(duì)齊。
收緊腹部肌肉，保持。
你的身體應(yīng)該成一直線。要讓你的手平放在地上，你的手指是分開的。
保持15-30秒或盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。
呼氣，雙膝跪地。
重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)五次，休息時(shí)間至少15秒之間。
如果你有高血壓或任何類型的肩部或背部損傷，不要嘗試這個(gè)姿勢(shì)。
2。(pavanamukthasana)
這個(gè)姿勢(shì)可以幫助減輕背部疼痛，強(qiáng)健腹肌，大腿和臀部。也有人認(rèn)為可以平衡體內(nèi)pH值提高代謝，促進(jìn)腸胃健康。
躺好后曲腿伸出你的手臂在身體兩側(cè)背部。
你的腳應(yīng)該伸出你的腳后跟觸碰彼此。
呼氣，彎曲膝蓋，逐漸把它們拉向胸部。
適用的壓力，使用你的大腿腹部貼合。
緊握你的雙手放在你的大腿來保持你的姿勢(shì)。
深呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)60-90秒。
呼氣同時(shí)釋放你的膝蓋，把你的手在身體的兩側(cè)。
重復(fù)此姿勢(shì)5次至少有15秒的休息時(shí)間每組之間。
3。(Dhanurasana)
來回?fù)u擺在這個(gè)姿勢(shì)會(huì)刺激消化系統(tǒng)，對(duì)抗便秘，而讓身體伸展。
俯臥躺好四肢伸直。
彎曲膝蓋，手臂反向腳踝或腳保持。
吸氣，抬起你的頭，然后彎曲向后，盡可能高的抬起你的腿。
盡量保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒，保持正常呼吸。
開始呼氣，回到你的腿伸出你的手臂在身體兩側(cè)原來的位置。
至少有5次，休息時(shí)間15秒之間。
4。(Bhujang asana)
這個(gè)姿勢(shì)可以加強(qiáng)肌肉減少腹部脂肪。這也將有助于建立一個(gè)強(qiáng)有力的、靈活的脊柱加強(qiáng)上身。
你的下巴和腳趾接觸地面。
慢慢吸氣，抬起胸部向上，向后彎曲。
這取決于你的力量，保持這個(gè)姿勢(shì)15-30秒。
慢慢呼氣，把你的身體回到原來的位置。
重復(fù)5次，休息時(shí)間15秒之間。
如果你是孕婦，有胃潰瘍，疝氣或背部受傷，不要嘗試這個(gè)姿勢(shì)。
5。(naukasana)
這個(gè)姿勢(shì)有助于消耗腰腹部附近的脂肪，同時(shí)加強(qiáng)腿部和背部肌肉。
平躺，雙腿伸直但在一起，和你的手臂在身體兩側(cè)。
吸氣開始抬起你的腿，讓他們直。
伸展你的腳和腳趾，抬起你的腿盡可能高不屈膝。
抬起你的手臂到腳趾，用你的身體創(chuàng)造一個(gè)45度的角。
保持正常呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)15秒。
釋放和呼氣。
重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)5次，休息時(shí)間15秒之間。
6。(setubandhasana)
這個(gè)姿勢(shì)有許多好處，包括緩解僵硬的肌肉，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和脊柱的同時(shí)拉伸腹部肌肉促進(jìn)有用的鍛煉。它甚至被證明有助于高血壓，改善消化和抑制更年期癥狀。
平躺背部觸地。
吐氣，蹬地時(shí)你的腳。
提高你的身體，你的臀部和背部離開地面，但你的脖子保持下來。
把你的手放在額外的支持地面。
只要你能保持這個(gè)姿勢(shì)。
7。(駱駝形)
這個(gè)姿勢(shì)是一個(gè)中間水平向后彎曲的瑜伽姿勢(shì)稱為開放的心(心輪)。這種瑜伽姿勢(shì)增加了靈活性和力量的身體，也有助于改善消化。執(zhí)行這個(gè)姿勢(shì)：
跪在瑜伽墊上，雙手放在臀部。
你的膝蓋應(yīng)與肩膀和腳的鞋底線應(yīng)面向天花板。
當(dāng)你吸氣時(shí)，畫在你的尾骨向恥骨好像被從肚臍拉。
同時(shí)，拱你的背部和滑動(dòng)你的手掌在你的腳下直到雙臂伸直。
不變形或彎曲你的脖子卻保持在一個(gè)中立的位置。
保持這種姿勢(shì)幾次深呼吸。
呼氣，慢慢回到初始姿勢(shì)。收回你的手，把他們帶回你的臀部，你振作起來。
8。(uttanpadasana)
這個(gè)動(dòng)作是類似舉腿。從俯臥位，抬起你的腿，每次吸入。放松，呼氣。重復(fù)4-5次最初。
9。(paschimottanasana)
這個(gè)體式是完美的減少腹部脂肪。其選址的體式在哪一個(gè)坐伸著腿和脊柱伸直。吸氣，慢慢向前彎腰摸你的腿你能達(dá)到。呼氣和放松。重復(fù)3-4次最初。
10。奶牛貓姿伸展
這是兩個(gè)瑜伽姿勢(shì)組合，即貓的姿勢(shì) (marjaryasana)和牛的姿勢(shì)(bitilasana)。因?yàn)?，他們都專注于保持一個(gè)健康的脊椎，他們經(jīng)常一起做。
在你開始之前的順序，確保你的膝蓋低于臀部和肩膀的手掌下直接。想象你的身體是一張桌子，與脊柱伸直，腿和胳膊強(qiáng)。
吸氣的時(shí)候抬起你的軀干上面向天花板。保持移動(dòng)，直到你感覺你的背部輕微的拉伸。傳播你的腳趾在墊子上(底面)。別把你的脖子上掛著的。拉伸的太。
輕輕地回到起始位置，呼氣的時(shí)候。
再吸氣的時(shí)候彎曲你的軀干在推動(dòng)它向地面的輕微緊張一點(diǎn)。這一次，卷曲腳趾伸展你的脖子上。
辦公室瑜伽的動(dòng)作
坐式側(cè)扭腰
坐式側(cè)扭腰這個(gè)瑜伽動(dòng)作可以讓你身心愉悅，有助于釋放能力等作用。但也有一些注意事項(xiàng)， 肚臍以下腹部四指處，對(duì)應(yīng)了很多身體部位，別將力量束縛在這些部位，否則會(huì)到這一些身體上的傷害。
?、僮谝巫拥囊贿叄鼩獠⑼χ北巢?。
?、诤魵?，保持盆骨以下不動(dòng)，向椅背轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，雙手抓住椅背，放松頸脖和肩膀。
?、芑謴?fù)到正中，轉(zhuǎn)向另一邊重復(fù)相同的動(dòng)作。
練瑜伽時(shí)需要注意的事項(xiàng)
關(guān)鍵詞一：呼吸
你在呼吸嗎?呼吸是每個(gè)人與生俱來就會(huì)的養(yǎng)生法寶，只是我們平時(shí)只做到了百分之三十的呼吸，其余不但未能完全運(yùn)用，甚至忽略了!其實(shí)，只要回歸到嬰兒時(shí)期的單純探索，你將驚覺原來瑜伽的呼吸法是如此單純簡(jiǎn)易。在此我要大聲疾呼：呼吸吧!大大地做深呼吸，接著再深呼吸幾次──現(xiàn)在是不是覺得整個(gè)人變輕松了呢?讓我們配合瑜伽的練習(xí)，找回其余百分之七十的潛能，發(fā)現(xiàn)自己的單純與能量!
關(guān)鍵詞二：暖身
你有沒有堅(jiān)持某個(gè)姿勢(shì)一段時(shí)間后在活動(dòng)，會(huì)覺得全身發(fā)麻動(dòng)彈不得?小心，小心，你的血液循環(huán)緩慢到以發(fā)麻來向你抗議了!現(xiàn)在正穩(wěn)如泰山坐著的你，小心就快成化石了——化石的柔韌性極差，所以如果你是平時(shí)完全不運(yùn)動(dòng)的化石人，快起身動(dòng)一動(dòng)僵硬的身體吧!
但是記住，一定要先暖身才不會(huì)傷了身子喔!“暖身”是做運(yùn)動(dòng)前一定要做的事，尤其是進(jìn)入瑜伽練習(xí)前。不管你是完全不動(dòng)的化石人還是經(jīng)常有運(yùn)動(dòng)的健身達(dá)人，做任何運(yùn)動(dòng)前，“暖身”都是非常重要且必要的運(yùn)動(dòng)安全概念，才可避免不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。
關(guān)鍵詞三：放松
我們?？吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴?dòng)身軀，全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語(yǔ)言，吸引著我們久久無法移開目光，那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動(dòng)的畫面，那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會(huì)放松，想成為一個(gè)真正的瑜伽人更要學(xué)會(huì)放松!
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