不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識(shí) > 健身運(yùn)動(dòng) > 瑜伽 > 簡(jiǎn)單減肥瑜伽招式

簡(jiǎn)單減肥瑜伽招式

時(shí)間: 曉瓊996 分享

簡(jiǎn)單減肥瑜伽招式

  瑜伽,是一項(xiàng)健身的好方法,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡(jiǎn)單減肥瑜伽招式,供大家參考。

  簡(jiǎn)單減肥瑜伽招式

  元寶收腹

  首先要使臀部的重心放在椅子邊上,不要坐得太多,使身體保持傾斜狀態(tài),雙手放在身后支撐,保持身體平衡,然后上身和腿部以腹部為中心一起向腹部收緊,注意屈腿的幅度要均衡。每組20次,共三組。主要鍛煉腹部。

  屈腿收腹

  上身保持不動(dòng),手放在身體兩邊,屈腿收腹,當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直,但腳不要著地,用腹部控制,每組15個(gè),共三組,中間休息30-40秒鐘。主要鍛煉下腹肌。

  抬腿仰臥起坐

  雙腿抬起大腿與身體保持垂直,上身向上起,保持頸部不動(dòng),上身不要上抬太高。每組20-25個(gè),共三組。主要鍛煉上腹肌。

  鳥(niǎo)王式—向前拉伸腰部

  雙腿并攏,站姿,吸氣,抬起雙臂,掌心相對(duì),左手臂壓過(guò)右手臂,肘關(guān)節(jié)重疊,于胸前環(huán)抱,雙手合十。抬起左腿,纏繞右小腿,將身體重心置于雙腿之間,右腳趾牢牢抓緊地面。調(diào)整呼吸,深吸氣挺直背部緩慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,讓腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸,保持15秒后,恢復(fù)初始姿勢(shì),反方向進(jìn)行。

  側(cè)臥交替雙腿

  雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共三組。

  練瑜伽的飲食攝入

  水果:

  30分鐘—1小時(shí);瓜類(lèi)水果(如西瓜)最短,而香蕉則時(shí)間最長(zhǎng)。

  蔬菜類(lèi):

  45分鐘—2小時(shí);瓜類(lèi)蔬菜(如冬瓜)最短,其次為茄果類(lèi)蔬菜(如番茄、茄子),之后是葉類(lèi)蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類(lèi)蔬菜(如西蘭花),消化時(shí)間最長(zhǎng)的是根莖類(lèi)蔬菜(如紅薯、芋頭)。

  谷物類(lèi):

  1小時(shí)30分鐘—3小時(shí);流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時(shí)間較短,經(jīng)過(guò)發(fā)酵且沒(méi)有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包)。

  蛋白質(zhì):

  1小時(shí)30分鐘—4小時(shí);牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化,而將固體蛋白質(zhì)(如牛肉、雞肉)等肉類(lèi)消化則需要4小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間。

  脂肪:

  2-4小時(shí);我們通常是和蔬菜或谷物一同攝取脂肪。脂肪與谷物或蛋白類(lèi)食物共同攝入則會(huì)延長(zhǎng)它的消化時(shí)間,類(lèi)似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會(huì)對(duì)腸胃造成較大負(fù)擔(dān),大概需要3~4小時(shí)才能完全消化。

  瑜伽練習(xí)的好處

  瑜伽能消除煩惱——減壓養(yǎng)心,釋放身心,全身舒暢,心緒平靜,冷靜思考,達(dá)到修心養(yǎng)性的目的;

  瑜伽能提高免疫力——增加血液循環(huán),修復(fù)受損組織,使身體組織得到充分的營(yíng)養(yǎng);

  瑜伽能集中注意力——是學(xué)生及壓力人群提高學(xué)習(xí)及工作效率的最佳休息法、鍛煉法;

  瑜伽能讓你跳出心靈的限制,從而更好地回歸角色,并坦然迎接生活中的一切挑戰(zhàn)。

  增加活力,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。

  外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。

  活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件,如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

  增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能力也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

  改善視力與聽(tīng)力:正常的視力與聽(tīng)力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環(huán)與神經(jīng)傳送。

  心智情緒的改善:由于瑜伽使包括腦部在內(nèi)的腺體神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生回春效果,心智情緒自然會(huì)呈現(xiàn)積極狀態(tài)。它使你更有自信,更熱誠(chéng),而且比較樂(lè)觀。每天的生活也會(huì)變得更有創(chuàng)意。

猜你感興趣:

1.簡(jiǎn)單的減肥瑜伽招式

2.簡(jiǎn)單的瑜伽瘦身動(dòng)作

3.簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽動(dòng)作

4.簡(jiǎn)單的瘦身瑜伽

5.簡(jiǎn)單的減肥瑜伽動(dòng)作

6.簡(jiǎn)單的瑜伽拉伸動(dòng)作

3497935