簡單的瑜伽入門動作教學(xué)
瑜伽都不是一兩天才能夠看出來的,你需要做得就是,堅信可以達(dá)到你想要的一切,然后堅持練習(xí),時間自然會給你答案。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)簡單的瑜伽入門動作教學(xué)。
簡單的瑜伽入門動作教學(xué)
一、盤坐擺肩式
采取坐姿,雙腿盤放,右腳置于右側(cè)大腿根部,左腳置于左側(cè)大腿根部。背部挺直,雙臂向上舉起,然后在頭部后方交疊。挺起胸部,將肩膀打開。
背部保持挺直,頭部偏向左側(cè),盡量使左手手肘向地板靠近,右手手肘指向天花板。將胸部挺起來。
二、下狗式變式
采取跪姿,雙腿并攏,膝蓋微微分開,小腿面貼緊地板,臀部向上抬起,胸部置于地板上,右手手肘彎曲,下巴置于右手手背,左臂在身體前方伸直,手掌著地。
三、俯臥扭動式
俯臥在地板上,右腿伸直,右腿彎曲,右腳掌緊貼左腿外側(cè),腹部緊貼地板,右手置于腰部右側(cè),手掌撐住地面,頭部偏向右側(cè),左手置于左耳處,左臂抬離地面。
四、橋式
仰臥在地板上,背部著地,雙臂打開,雙手交疊放在腦后,慢慢將臀部抬離地面。大腿面繃直,腳跟離地,腳尖踮起,收腹,保持自然呼吸。
五、駱駝式
采取跪姿,雙腳分開,膝蓋彎曲成直角,肩膀向后靠,直至左臂伸直。左手觸碰左腳腳踝,右臂伸直指向背部后方,頭部向后仰,將胸部挺起來。
六、上狗式變式
俯臥于地板上,腿部著地,左腿伸直,右腿向右側(cè)彎曲90度,并置于地板上,雙手在身體前方撐直,手掌著地,頭部向后仰,慢慢將左腿抬離地面。
七、弓式變式
俯臥于地板上,腹部著地,右腿伸直并抬離地面,左腿彎曲90度,左臂伸直置于后方,左手握住左腳腳踝,右臂伸直指向斜上方。將胸部挺起來,拉伸身體。
辦公室瑜伽的動作
貓弓背式與牛伸展式
貓弓背式和牛伸展式是由兩個連貫動作組成的一個體式,它有助于舒緩緊張的腰背、頸脖和肩膀,做這個動作時,你會感覺整個背脊進(jìn)行一個全面的按摩。
?、僖宰绞綖槠鹗?,吸氣。
?、诤魵猓㈦p肩向胸靠攏,下巴向下低,成貓弓背式。
③吸氣,并抬起頭,盆骨向前移動。
?、芟蛏咸ь^,提升下巴位置,同時帶動背脊彎曲,成牛伸展式。
?、莺魵猓貜?fù)到貓弓背式,如此反復(fù)。應(yīng)注意兩個動作的過渡要放慢。循環(huán)4-6次。
什么時候適合練瑜伽減肥
每天的早飯前是瑜伽訓(xùn)練的最佳時刻。當(dāng)然黃昏或者其他時刻也可以操練,但一定要確保操練的時候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是飯后三小時左右,流質(zhì)食物半小時左右。而且不一樣的時刻進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練也不一樣,早晨應(yīng)注重體味的操練。
中午的是龐達(dá)三收束(是收頷、收腹和會陰收束的同時練習(xí),簡單易行,建議在練習(xí)過程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身體也要保持一個健康狀態(tài),心態(tài)也要平和。
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