簡單的瑜伽教學(xué)動作
簡單的瑜伽教學(xué)動作
瑜伽是身體各個系統(tǒng)的全方位調(diào)整,如果你想達(dá)到身心放松的境界,堅(jiān)持每天晨練,或者睡前瑜伽冥想。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的簡單的瑜伽教學(xué)動作,希望對大家有所幫助。
簡單的瑜伽教學(xué)動作
塑形瑜伽一:幻椅式
1.站姿,我們將雙腿分開與肩同寬,每天練習(xí)并且姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)。
2.雙膝彎曲,重心下移,同時上半身往前傾,雙手往前伸直平舉,重復(fù)做10-15次。
塑形瑜伽二:半月式
1.站姿,雙腿張開略比肩寬,雙手往上高舉,掌心往前。
2.膝蓋慢慢的彎曲,需要將我們身體的重心往下移,成外馬步蹲的姿勢,同時手肘彎曲至肩膀兩側(cè)。重復(fù)15-20次。
塑形瑜伽三:下犬式
方法:俯身,手掌以及腳掌貼地,臀部往上翹起,整個身體呈倒V姿勢,保持15秒。
塑形瑜伽四:船式
1、坐姿,雙腿并攏彎曲,腳掌貼地,挺直上身,雙手抓住膝蓋下方。
2.上身慢慢往后仰,直至與地面成45度角,保持5個呼吸的時間,重復(fù)做5-10次。
塑形瑜伽五:貓式
1.跪姿,將我們的雙腿張開與肩同寬,然后將雙手伸直撐地,背部往上盡可能的彎曲,最后將頭部往下低。
2.頭部慢慢抬起,腰部往下壓,臀部往上翹起。重復(fù)10-15次。
新手瑜伽的動作要求
1、放松
我們??吹揭恍╂鼓榷嘧说奈枵咭晃鑴由碥|,全身就散發(fā)出一股柔軟、靈活而優(yōu)雅的肢體語言,吸引著我們久久無法移開目光,那種柔美的姿態(tài)真是令人羨慕不已。如果換成同手同腳、全身硬邦邦像一根木樁上下跳動的畫面,那真是不堪啊!所以柔美的要訣就是先學(xué)會放松,而要入門做個瑜伽美人當(dāng)然就要有放松法寶才行!
2、感覺
其實(shí)練習(xí)瑜伽是非常簡單易行的,只有一個訣竅,就是練習(xí)時“跟著感覺走就對了”!請你跟我一起大聲說:“我要感覺!”就是因“感覺”是非常簡單的事,很容易被忽視了,例如在日常生活中,你有隨時感覺你在呼吸嗎?你有隨時感覺你在放松嗎?你只要對自己的“感覺”多些敏感,就能感覺到身心是否平衡,也能感覺到全身是否有受壓力影響或身體不適,而藉由練習(xí)瑜伽體位法感覺身體隨著肢體扭轉(zhuǎn)、折疊、后仰、前彎……等活動,去施力、按摩、伸展、壓擠、放松你的全身,并在練習(xí)過程中,以你最能感受的程度去操作施行。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽注意事項(xiàng)
在練習(xí)的過程中要注意聽身體有么有發(fā)出咔咔的聲音,如果只有一兩次,那表示鍛煉到的身體關(guān)節(jié)部位在開始松動,這是正?,F(xiàn)象。但是如果同一個關(guān)節(jié)同一段時間反復(fù)聽到這個咔咔聲,那就要及時告知教練這個情況,不要再強(qiáng)行練習(xí)下去了。
用鼻子呼吸需要貫穿瑜伽學(xué)習(xí)始終,注重冥想,即細(xì)心觀察練習(xí)體式時體內(nèi)產(chǎn)生的冠絕,這個屬于移動冥想的一種。在練習(xí)一個新的瑜伽體式時,切忌要慢,一步一步慢慢體驗(yàn),不要出現(xiàn)身體失控的慣性動作。體式最終定位時,最好保持4秒以上。
零基礎(chǔ)學(xué)瑜伽與零基礎(chǔ)學(xué)車相類似,不恰當(dāng)?shù)腻憻捠址〞:Φ缴眢w,就好像沒有教練司機(jī)想學(xué)車是很難的,所以剛開始還是向瑜伽教練討教下,再根據(jù)提示自學(xué)瑜伽才是。
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