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簡單的瑜伽動作瘦肚子

時間: 曉瓊996 分享

簡單的瑜伽動作瘦肚子

  瑜伽,是一項健身的好方法,下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的簡單的瑜伽動作瘦肚子,供大家參考。

  簡單的瑜伽動作瘦肚子

  一、椅子瑜伽運動

  功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉

  1分鐘消耗7800卡路里

  每晚練習(xí)時間:10秒*3次

  1、淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿并攏,雙手自然放在大腿上方;

  2、上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒;

  3、上半身慢慢往左方扭轉(zhuǎn),直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作。

  二、疊衣服瑜伽運動

  功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便秘情況

  1分鐘消耗3600卡路里

  親親健康小貼士:保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

  每晚練習(xí)時間:4秒*15次

  1、坐姿,把衣服放在大腿上疊好;

  2、扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側(cè),注意腿部保持不動;

  3、右邊做同樣的動作,左右交替進行。

  練瑜伽的好處

  1、練瑜伽可以保持身材

  一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長美觀。經(jīng)常進行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅強,對美食的誘惑有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。

  2、練瑜伽可以放松

  女性長期做瑜伽操,通過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛煉,可以促進人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。女性通過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。

  3、排除體內(nèi)毒素

  趴著,雙腿張開與肩同寬,兩手抓住腳踝,維持姿勢慢慢吸氣。嘴巴吐氣,兩手把腳踝往上提,身體也抬高,鼻子吸氣,嘴巴吐氣維持此狀態(tài),重復(fù)5次。

  4、可以活化消化器官

  雙腿伸直坐挺,右腳跨在左腳旁,手放在臀部下,手臂和后背打直。 左手輕輕把右腿按住,一邊吐氣,腰部往右側(cè)扭轉(zhuǎn),相反方向在做1次。

  5、可以按摩全部內(nèi)臟

  屈膝仰躺,手打直放兩旁,肚子跟腿呈90度,鼻子吸氣。 嘴巴邊吐氣,臉轉(zhuǎn)向右邊,膝蓋倒向左邊,鼻子邊吸氣邊回到原狀,左右各10次。

  練瑜伽的飲食原則

  1、主要原則

  分量少、品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食、否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進食欲、要意節(jié)制。

  2、多吃蔬菜水果

  建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果、肉類少吃、提供必須的營養(yǎng)即可;盡可能吃新鮮而生的食物、不吃太燙或太冷的東西;酒精有損健康、而且會阻礙瑜伽的進步。

  3、要慢慢仔細的咀嚼食物

  對于瑜伽的食物、我們不做過多的要求、因為隨著練習(xí)深入的進行、瑜伽可以自發(fā)的調(diào)節(jié)您的飲食喜好、慢慢具有良好的飲食習(xí)慣。對于希望靠瑜伽減肥的朋友、可以結(jié)合減肥食譜的應(yīng)用、但是要以瑜伽食物要求為根本原則。

  另外、有很多學(xué)員喜歡補鈣、希望可以借此長高、這是一個誤區(qū)、適當?shù)难a鈣可以、但是大量補鈣會導(dǎo)致骨骼過早鈣化、鈣沉積過多也是不好的。

  4、避開刺激性食品

  瑜伽稱為“變性性食物”、在提供熱量同時也刺激身心。這種食品具有刺激性、并且含有咖啡因。提煉過的糖、洋蔥、大蒜、辣椒、以及任何具有強烈味 道、如甜、酸、苦、辣、咸的原料或作料。如果消耗過多刺激性食品、它將刺激內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)、使大腦激動起來、從而與瑜伽的平靜知足背道而馳。

  5、丟掉壓抑性食品

  瑜伽中指“惰性食物”,此類食物擾亂身心安定,使人易怒,易妒,變懶惰萎靡。這種食品具有一定的抑制作用,讓我們喪失能量,毒害我們的身體系統(tǒng)。壓抑性食品包括不新鮮的、沒味道的、腐爛或過熟的食品,例如罐頭、冷凍、經(jīng)過加工或腐爛的食品、肉類和酒精類飲料。

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