高難度的瑜伽視頻教學(xué)
時(shí)間：
曉瓊996由 分享
瑜伽的基礎(chǔ)建立在古印度哲學(xué)上，數(shù)千年來(lái)，心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編推薦給大家的高難度的瑜伽視頻教學(xué)，供大家參考。
高難度的瑜伽視頻教學(xué)教程 練瑜伽的招式
坐姿轉(zhuǎn)身式
這個(gè)動(dòng)作可幫助伸展腹部核心肌群，但有椎間盤突出、腰椎肌肉拉傷和韌帶扭傷的人不能做，以免癥狀更惡化，且做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能一下子就用力扭轉(zhuǎn)腰部，應(yīng)慢慢來(lái)。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：在身體后方的那只手不可離身體太遠(yuǎn)，以上半身直立、與地面垂直為基準(zhǔn)，如果手離身體太遠(yuǎn)，上半身就容易后傾、歪一邊，就無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練目的。
正確做
Step1：吸氣。雙腿交叉盤坐在地上，身體擺正、上半身挺直，雙手自然擺在膝蓋上。
Step2：吐氣。將左腳慢慢伸到身體后方，膝蓋要平貼在地上;右腳膝蓋也應(yīng)貼在地上，兩腳可自由調(diào)整角度，以不造成腿部不舒適感、沒有壓迫感為準(zhǔn)。
Step3：身體慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手放在身后，不要離身體太遠(yuǎn);左手放在右腳膝蓋上，上半身保持直立，兩眼往右后側(cè)看。維持此姿勢(shì)，做3到5個(gè)深呼吸。兩邊肩膀要平高。
Step4：雙手慢慢收回來(lái)，再把左腳收回來(lái)，回到預(yù)備動(dòng)作。放松休息，做5個(gè)深呼吸后，再換邊重復(fù)做。兩邊交替做2到3次。
猜你感興趣：
4.放松瑜伽視頻