練瑜珈的時(shí)候應(yīng)該怎么呼吸

時(shí)間：2017-05-17 17:29:08 春娜703由分享

　　對(duì)于練習(xí)瑜伽來說呼吸是非常重要的，那么在練習(xí)瑜伽的時(shí)候如何呼吸呢?下面跟小編學(xué)習(xí)一下吧!

　　練瑜伽如何呼吸

　　1、嘗試練習(xí)有助擴(kuò)張呼吸的體式

　　在諸多的瑜伽體式中，你不妨多練習(xí)下反戰(zhàn)士式、站立式等瑜伽體式

　　這2個(gè)體式有一個(gè)共同的特點(diǎn)就是能幫你更好的緩解腹部肌肉的緊張感，增強(qiáng)腹部以及大腦之間的協(xié)調(diào)能力。

　　2、放空情緒保持專心

　　要想有效的擴(kuò)張呼吸，你一定得先學(xué)會(huì)練習(xí)專注冥想的能力

　　在冥想呼吸的過程中，大腦中要毫無雜念，一心專注于呼吸中，便能有效的掌握自己呼吸的規(guī)律，使得擴(kuò)張呼吸成為一件很簡(jiǎn)單的事情。

　　3、加強(qiáng)腹式呼吸的練習(xí)

　　腹式呼吸是瑜伽運(yùn)動(dòng)中最基礎(chǔ)的一項(xiàng)呼吸法，而通過加強(qiáng)練習(xí)腹式呼吸也是擴(kuò)張呼吸的突破口。

　　首先，使身體平躺，并保持一個(gè)安靜的狀態(tài)，然后慢慢的吸氣，使得肺部及身體“裝滿”新鮮的氧氣。

　　隨后開始屏住呼吸，能使得心肺的機(jī)能大大增強(qiáng)，隨即便慢慢的呼氣，能有效的清除肺部?jī)?nèi)的廢氣。

　　要點(diǎn)：在練習(xí)腹式呼吸的過程中，需要保持胸腔不動(dòng)，腹部根據(jù)吸氣和吐氣的過程一起一落，勤加練習(xí)對(duì)于擴(kuò)張呼吸十分有益。

　　4、擺好心態(tài) 別著急

　　練習(xí)瑜伽本身就屬于一種慢養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，而在配合呼吸的時(shí)候，自然也要講究一個(gè)慢字。其中要想更有效的擴(kuò)張呼吸，呼吸的節(jié)奏不能亂，應(yīng)有條不紊的慢慢進(jìn)行，千萬別急于求成。

　　如果跟著老師在練習(xí)瑜伽，千萬別著急因還未趕上前一個(gè)動(dòng)作，就先將上一次呼吸完成，這必然會(huì)造成因吸氣過急，而出現(xiàn)缺氧的現(xiàn)象。

　　所以說，擴(kuò)張呼吸的前提是，你需要擺正好心態(tài)，根據(jù)自己的瑜伽進(jìn)度來不斷調(diào)整呼吸，力求穩(wěn)定。

　　練瑜伽后會(huì)變的怎樣

　　1、青年時(shí)代

　　很多人的青年時(shí)代多是愛玩，總是忙著追劇、打游戲，而如果你在空閑的時(shí)間，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你的心態(tài)會(huì)更加平靜。

　　因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，會(huì)促進(jìn)大腦腺體神經(jīng)分泌一種有利情緒的物質(zhì)，幫你擺脫浮躁，維持一顆淡定的心，慢慢的你會(huì)發(fā)現(xiàn)你比同齡人，在看待同一件事情上，你的想法會(huì)更加成熟、不偏激。

　　同時(shí)，堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的你對(duì)于一切事物都充滿了樂觀、創(chuàng)新的意識(shí)，正所謂不惘年少時(shí)。

　　2、中年時(shí)代

　　一般來說，處于中年時(shí)代的你應(yīng)該已經(jīng)有了自己的家庭和子女，而對(duì)于子女們來說，父母的健康便是他們最為擔(dān)心和牽掛的，而你也希望有一個(gè)不老的容顏，以此來抵抗歲月賦予你的“痕跡”。

　　而如果在此階段不因?yàn)榧覄?wù)所煩心，還能堅(jiān)持抽空去練習(xí)瑜伽，在練習(xí)瑜伽的過程中，你一定能擁有一個(gè)更完美的好身材，四肢的肌肉得到很好的鍛煉，腹部的“游泳圈”也沒有，整個(gè)人散發(fā)出青春的活力，看起來十分的年輕，和自家的孩子一起去逛街，難免會(huì)被認(rèn)為是朋友哦!

　　3、老年時(shí)代

　　很多步入老年階段的人，是很少運(yùn)動(dòng)的，而如果你的身體狀況允許，你依然能夠堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，你一定能收獲一個(gè)更加硬朗、健康的好身體。

　　因?yàn)樵诰毩?xí)瑜伽的過程中可促進(jìn)全身氣血的運(yùn)行，這對(duì)于改善血瘀之癥相當(dāng)有益，從而幫你防治心腦血管疾病。