熱瑜伽的好處
熱瑜伽的好處
熱瑜伽十分受歡迎，它對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。下面小編帶你了解XXX，希望對(duì)你有幫助!
熱瑜伽的好處
1、減重(對(duì)因組織細(xì)胞積水而造成的肥胖效果顯著)。
2、燃燒體內(nèi)脂肪(通過在高溫下運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
3、增強(qiáng)心、肺和腎的功能(通過練習(xí)呼吸和全身的運(yùn)動(dòng)達(dá)到此效果)。
4、增加身體的柔韌性、降低疼痛的感覺和減少受傷的機(jī)會(huì)。
5、調(diào)節(jié)個(gè)人的情緒及壓力,使心境平和、樂觀。
6、促進(jìn)新陳代謝,增強(qiáng)免疫力,改善關(guān)節(jié)的靈活性。
7、刺激淋巴系統(tǒng),排出體內(nèi)毒素,迅速消脂,令皮膚亮麗、有光澤。
8、平衡飲食及調(diào)節(jié)內(nèi)分泌。
9、通過調(diào)節(jié)壓力而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
10、促進(jìn)血液循環(huán)。高溫瑜伽對(duì)體形鍛煉、體態(tài)塑造和身體健康都很有幫助。高溫瑜伽對(duì)人體最大的作用是其排毒過程,它通過溫度和速度的練習(xí),使人體的排汗量比平時(shí)多出幾倍,身體里多余的脂肪通過汗水排出來,從而起到排毒和消脂作用。
熱瑜伽的注意事項(xiàng)
1 、慢慢做動(dòng)作。在練習(xí)高溫瑜伽的時(shí)候,最正確也是最重要的一個(gè)方面就是做動(dòng)作的時(shí)候要慢慢的伸展肌肉。這樣以防止動(dòng)作過猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。必須遵守“在安全的范圍內(nèi)伸展”的原則。
2 、配合呼吸做動(dòng)作。做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒有特殊要求,不要閉氣。沒有特殊要求,不要閉氣,在練習(xí)所有的動(dòng)作的時(shí)候,都必須配合緩慢的呼吸,這樣也是為了遵循練瑜伽安全性的原則。
3 、意識(shí)集中于主要部位。進(jìn)行體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離,起到促進(jìn)此處血液循環(huán),清除多余脂肪的效果。
4、 保證練習(xí)中的禁語。杜絕練習(xí)中大笑和講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑和講話會(huì)造成氣息散亂、流失。尤其是在做一些倒立,身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長的氣息尤為重要。這樣才能保證在練習(xí)高溫瑜伽之后,身體能夠得到很好的鍛煉效果。
熱瑜伽的不宜人群
高溫瑜伽有良好的減肥功效，通過高速的血液循環(huán)，可以對(duì)全身的器官進(jìn)行一次大清洗，把毒素排出體外。高溫瑜伽深受人們喜愛，風(fēng)靡中國。但是并不是所有人都適合練習(xí)高溫瑜伽的，哪些人不適合練習(xí)高溫瑜伽呢?[3]
讓小編為你說明，這也是初學(xué)者在瑜伽入門時(shí)要了解的。
患有心臟病和高血壓
高溫瑜伽，也叫熱瑜伽或熱力瑜伽。它是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中練習(xí)瑜伽動(dòng)作。高溫的環(huán)境再加上運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)會(huì)使體內(nèi)的血液循環(huán)加速，心跳容易加快，血壓增高。這對(duì)患有心臟病和高血壓病是非常危險(xiǎn)的。
因此，患有心臟病和高血壓病的人是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病
患有這四種疾病的人只適合運(yùn)動(dòng)量較少的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量越大心跳和脈搏次數(shù)就越快，加重病情。高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)量大，高溫的環(huán)境下血液循環(huán)加快，心臟跳動(dòng)速度也會(huì)加快。
因此，患有腎病、糖尿病、痢疾、嚴(yán)重眼耳疾病的人也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)
當(dāng)你感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下， 此時(shí)人體是需要補(bǔ)充大量水分的。高溫瑜伽中，人體水分喪失快。人在這四種狀態(tài)下練習(xí)高溫瑜伽容易導(dǎo)致脫水，病情加重。
因此，患感冒、發(fā)燒、腹痛或者身體嚴(yán)重疲勞的狀態(tài)下也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
初學(xué)者也不適合練習(xí)高溫瑜伽
由于初學(xué)者對(duì)瑜伽的了解不深，不懂得控制自身的練習(xí)強(qiáng)度。而高溫中瑜伽動(dòng)作的練習(xí)強(qiáng)度較高，這就容易使初學(xué)者的身體受到傷害。
因此，初學(xué)者也是不適合練習(xí)高溫瑜伽的。
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