用瑜伽球下腰的方法
用瑜伽球下腰的方法
瑜伽球是瑜伽鍛煉的一種方法，很多人不知道怎么用瑜伽球下腰。下面小編帶你了解用瑜伽球下腰的方法，希望對你有幫助!
用瑜伽球下腰的方法
球瑜伽是根據(jù)傳統(tǒng)瑜伽體位法,把球的彈性和滾動(dòng)性結(jié)合起來的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)。相比于傳統(tǒng)瑜伽,“球瑜伽”的趣味性更強(qiáng),它可以用來協(xié)助鍛煉身體的平衡感,增強(qiáng)對肌肉的控制能力,提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。
在你身下放置一張床墊,這樣,萬一身體倒下的話,也不至于傷到你的頭部或其他任意部位。要想使背部更靈活,你可以做倒立,然后讓背部慢慢滑下,直到背部拱起。在拉伸后,如果你的身體有任意部位感到疼痛,你都應(yīng)該繼續(xù)拉伸,直到感覺不到疼痛。
你可以考慮在練習(xí)下腰之前先洗個(gè)熱水澡,好好放松一下,或許喝杯熱茶也不錯(cuò)。這樣有助于肌肉的放松。
下腰有哪些步驟
1、拉伸運(yùn)動(dòng)要做到位。在你下腰之前,首要事情就是要進(jìn)行身體的伸展。如果你匆忙地開始做下腰動(dòng)作的話,可能你就會(huì)傷到背部、手腕或者腳踝。請耐心地先進(jìn)行幾分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng),這會(huì)讓你正確地完成下腰。以下是需要拉伸的部位:
2、拉伸腳踝。先坐下,一手握住腳踝,同時(shí)帶動(dòng)腳踝畫圈,或者你也可以借助腳踝的運(yùn)動(dòng),用腳來拼寫字母。請確保雙腳的腳踝都等到了同等的拉伸。
3、拉伸手腕。伸出手掌,將手臂向外延伸,然后用另一只手將手指向回拉,直到達(dá)到令你感覺舒適的拉伸程度。接著,換手做相同的動(dòng)作。接著,手掌向下彎,同時(shí)另一只手要托住手腕,然后重復(fù)以上動(dòng)作。
4、拉伸背部。背部拉伸是整個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)中最重要的部分。你可以做一些簡單的瑜伽姿勢來拉伸背部,比如駱駝式、弓式或者眼鏡蛇式。
瑜伽球使用注意事項(xiàng)
做瑜伽球運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)者最好穿緊身的服裝,因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)時(shí),人體時(shí)常會(huì)和球接觸,寬松的衣服會(huì)使動(dòng)作不靈便。鞋子最好選擇防滑底的,當(dāng)然這需要根據(jù)健身中心地面的情況來考慮。此外,會(huì)員在做瑜伽球運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)準(zhǔn)備水和毛巾,隨時(shí)補(bǔ)充水分。
瑜伽球儲(chǔ)存及清潔注意
由于健身球的形狀與型號(hào),它的儲(chǔ)存成為了許多健身房的一個(gè)難題。一種方法是用完之后直接撒氣,放在原來的球盒里面。不要放在高溫的地方。
還有一種方法則是買一張網(wǎng),然后將球放在網(wǎng)中。如果是健身房的話最好的辦法是在健身房四周手能夠拿到的高度安裝一根離墻40cm左右平衡于墻面的桿子,這樣把球放在上面就不會(huì)占用場地。
在清潔健身球時(shí),用清水或肥皂水清洗球的表面,不能用化學(xué)溶劑,它會(huì)毀壞球的表面。為了練習(xí)者的舒適以及清潔的原因,球應(yīng)該定時(shí)的經(jīng)常清洗,因?yàn)榍虻谋韺咏?jīng)常與地板接觸。為了延長球的壽命,應(yīng)保持房間地板的清潔,去除尖銳的物體。
瑜伽球使用方法
在購買健身球時(shí),都會(huì)配備一個(gè)或更多的充氣設(shè)備。給健身球充氣,就象給籃球或自行車充氣一樣,根據(jù)球大小需要來充氣,如果氣太足,可以釋放一部分來調(diào)整球的硬度,這主要根據(jù)練習(xí)者的需要進(jìn)行調(diào)整。 具體使用步驟如下。
1、拿到瑜伽球之后要先把球伸開,找到球上的“白色氣塞”并拔下來。
2、再用“雙頭腳踩打氣霸”的小號(hào)“氣針”插到球上的氣孔里,直接打氣就可以了。打氣的過程中如果覺得球差不多的時(shí)候,可以用手拍打一下,如果發(fā)出梆梆的聲音,就差不多了。不喜歡太飽的可以適當(dāng)放松。
3、打完氣后,迅速把氣塞塞回即可。這樣球就可以正常使用了。當(dāng)用完之后,覺得球占位置的時(shí)候,可以把塞子拔掉,氣快放完的時(shí)候可以用氣泵抽氣。然后卷起來,等待下次使用就可以了。
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4.瑜伽球的使用方法