瑜伽減肥的動(dòng)作

時(shí)間：2017-05-13 14:10:04 立文804由分享

　　很多人都知道瑜伽有瘦身減肥的作用，瑜伽減肥最適合平時(shí)沒(méi)有時(shí)間的白領(lǐng)麗人們。那么瑜伽怎么減肥?下面小編帶你一一了解!

　　瑜伽減肥的動(dòng)作

　　肩臂舒緩式瑜伽

　　功效:舒緩肩膀及手臂疼痛,改善手臂繃緊僵硬癥狀。

　　建議次數(shù):左右各8次。

　　1、站姿,雙腿打開與肩同寬,背部挺直,左手肘彎曲置于胸前,與身體保持垂直,右手扶在左手肘正下方,肩膀自然放松,吸氣。

　　2、右手扶著左手肘往右肩移動(dòng),壓肩,緩慢吐氣,停留10秒后換邊。

　　握肘柔軟式瑜伽

　　功效:改善肩膀疼痛,纖細(xì)手臂。

　　建議次數(shù):左右各8次。

　　1、站姿,抬頭挺胸,雙手前臂交疊,右手扶著左手肘,吸氣。

　　2、右手抓住左手肘向右伸展,停留10秒后換邊。

　　4個(gè)瑜伽動(dòng)作減肥最有效

　　1、屈膝起跑式

　　下犬式的姿勢(shì),踮起雙腳,身體前傾,使雙臂與地面垂直,收緊大腿肌肉,彎曲左膝向前壓近胸部,繃直左腳,注意右腳伸直向后壓,然后還原做右側(cè)的練習(xí)。塑造完美背部曲線。

　　2、曲腿扭轉(zhuǎn)式

　　基本站立,屈膝,利用大腿保持身體平衡,如同坐在一張椅子上,雙手合十,腹部收緊將右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再換另一邊的練習(xí)。如果身體允許,你可以再向下蹲一點(diǎn),讓大腿和臀部更加用力。

　　3、加強(qiáng)直角式

　　雙腿分開兩個(gè)肩寬,雙手高舉過(guò)頭頂,身體慢慢向前傾,使背部和雙腿形成一個(gè)直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。這個(gè)動(dòng)作看起來(lái)很容易,你可以用手臂的力量帶動(dòng)身體向前,使更多的重量轉(zhuǎn)移到前腳掌,在這個(gè)位置保持3到5分鐘,加強(qiáng)脊柱的力量。

　　4、仰面斜板式

　　坐在墊子上,雙腿并攏前伸,雙手向后,手掌反向放在臀部后面,吸氣收緊臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,腳掌保持下壓,使全身肌肉運(yùn)動(dòng)起來(lái),頭部向后仰,放松脖頸的肌肉,堅(jiān)持5個(gè)呼吸。刺激乳腺,擁有傲人胸型。