使用瑜伽球的小常識

　　瑜伽球的尺寸有直徑45厘米、55厘米、65厘米、75厘米等幾種,因此可以根據(jù)身高選擇大小。下面小編帶你了解使用瑜伽球的小常識，希望對你有幫助!

　　使用瑜伽球的小常識

　　1、將球灌到八分飽即可,球身有彈性,方便我們做夾與抓握的動作。

　　2、初學者可以小球練習,以方便控制為原則。熟練者可換大球練習。

　　3、站式:注意大腿保持伸直。鍛煉腿部,消除腿部多余脂肪,讓身體線條更加優(yōu)美。

　　4、舉手抓大竹式:主要保持平衡感,注意腳底牢牢抓住地面。功效是拉伸腿部,使腿部線條更加修長。

　　5、座角式:雙腿做一字馬狀,雙手壓球,雙腿盡量放松,背部成一條直線,腳趾向上。可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉,按摩子宮,改善月經(jīng)不調(diào)。

　　6、球上三角式:雙腿分開,坐于健身球的頂部,身軀向右側(cè)彎,右手放在小腿或腳背上。功效是消除測腰和手臂的多余脂肪。

　　瑜伽球?qū)ι眢w的五個好處

　　1、健身球有很好的損傷恢復和康復功能(特別對脊柱和骨盆的鍛煉),健身球在鍛煉時比較安全,不容易出現(xiàn)損傷。

　　2、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能。長期使用,可有效使得你的身姿,塑造完美曲線。

　　3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

　　4、駝背身姿,經(jīng)由長期使用,可有明顯的改善

　　5、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用,是難得的適合胖MM使用健身器材。

　　瑜伽球的使用注意事項

　　1、瑜伽球運動適合所有的人鍛煉,包括需要康復治療的人,它使鍛煉者在鍛煉時更安全,避免對關(guān)節(jié)造成強大沖擊,避免運動傷害。有些腰背部有傷的人在做仰臥起坐時,因為腰背部有傷可能做不起來,但是在做瑜伽球運動時,可以利用柔軟的瑜伽球來幫助運動者做運動,能夠起到一個依托的作用。

　　2、瑜伽球運動有很強的趣味性。運動者在進行普通的器械運動,如跑步機、仰臥起坐時,運動者只能通過長時間地重復幾個動作來消耗熱量,這就使得運動者的健身過程非常的枯燥、乏味。瑜伽球操改變了以往模式化的訓練方式,讓運動者伴著熱烈奔放的音樂,與球一起玩耍。運動者時而坐在球上,時而舉起球來做做跳躍運動,這些有趣的動作使得整個過程極富娛樂性。

　　瑜伽球的材質(zhì)有哪些

　　1、材質(zhì)之防爆材質(zhì)：這類球采用高檔防爆材質(zhì),手感如海綿般的柔軟,同時又具備了車胎般的抗壓性和柔韌性以及彈簧般的高彈力,這類球在市場上也慢慢多起來。一般可以承受400斤左右的重量,安全放心。

　　2、材質(zhì)之珠光材質(zhì)：表面很光滑,反光性良好,但是卻沒有防爆材質(zhì)的質(zhì)量更好,里面只是加入了一些珠光粉,厚度相對于防爆材質(zhì)也薄了點,所以相對來說防爆球在以后會更受大家的歡迎。

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