適合做流瑜伽的時(shí)間

時(shí)間：2017-05-09 15:53:32 立文804由分享

　　選擇一個(gè)合適的瑜伽練習(xí)時(shí)間，不但能讓初學(xué)者更能堅(jiān)持練習(xí)，而且能加快中高級(jí)練習(xí)者進(jìn)步的速度。下面小編帶你了解適合做流瑜伽的時(shí)間，希望對(duì)你有幫助!

　　適合做流瑜伽的時(shí)間

　　1、早上在家適合做什么瑜伽

　　清晨的時(shí)候,你刷完牙剛起床可以做一早上的瑜伽,這個(gè)時(shí)候陽(yáng)光才剛剛從大地上升起,太陽(yáng)光線并不是特別強(qiáng)烈,而且身體經(jīng)過(guò)了一整夜的積累,很多毒素都已經(jīng)排出體外了。身體內(nèi)殘留了較少的毒素,這個(gè)時(shí)候如果做瑜伽的話,可以讓身體慢慢清除體內(nèi)的毒素,最多三十分鐘一般是十幾分鐘就可以。

　　上午也可以做瑜伽,不過(guò)上午做瑜伽的力度要比早上的力度稍微強(qiáng)一些,因?yàn)樯衔缱鲨べぶ饕峭ㄟ^(guò)呼吸來(lái)進(jìn)行脂肪的吸收,上午做瑜伽可以達(dá)到塑身的效果,讓身體不斷充滿力量,而且能夠加強(qiáng)腸胃內(nèi)的各個(gè)方面的蠕動(dòng)。

　　2、晚上在家適合做什么瑜伽

　　2.1、樹姿勢(shì)

　　雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開始,腳趾充分張開伸長(zhǎng),用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨,挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要時(shí)可用手幫忙),保持平衡,右腿一定要保持直立的姿勢(shì),堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

　　2.2、新月狀

　　從樹的姿勢(shì)開始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直,彎屈你的右腿膝蓋,前后成一條直線,手臂向上舉,雙手合攏,向下壓肩膀和后背,保持5次的呼吸時(shí)間。

　　3、上班時(shí)間也可以做的瑜伽

　　3.1、坐山式

　　許多人喜歡用力猛地一下子坐下,這樣其實(shí)會(huì)造成背痛、呼吸不順等問(wèn)題,甚至?xí)?duì)內(nèi)臟進(jìn)行擠壓而造成傷害。坐山式有助于調(diào)整坐姿,舒緩背部緊張。

　　放松坐在椅子上,雙腳打開與髖同寬,雙手自然放在大腿上。抬頭挺胸,收緊背部肌肉。雙肩向后打開,頭微低。放松下巴,閉上眼睛,用鼻孔交替呼吸法呼吸。

　　3.2、頸脖拉伸

　　以坐山式為起式,深呼吸,低頭,回正。向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,吸氣。向后轉(zhuǎn)動(dòng)頭部,呼氣。同樣地,頭向左轉(zhuǎn),吸氣。如此循環(huán)2次。頭部轉(zhuǎn)回到中間時(shí),左手伸直,微微向左抬起。左手放在左耳,輕輕帶動(dòng)頭部向右歪。維持此動(dòng)作用鼻孔呼吸交替發(fā)呼吸3-4次深呼吸,換邊重復(fù)。右翼鼻孔繼續(xù)吸氣,松開無(wú)名指,拇指再次輕按右鼻,左鼻呼氣。如此重復(fù)6-10次。

　　做瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、注意飲食

　　因?yàn)閯傋鐾赀\(yùn)動(dòng),立即進(jìn)食的話就會(huì)引起胃部不適長(zhǎng)期更是會(huì)導(dǎo)致胃炎或其他腸胃炎癥。在做完該運(yùn)動(dòng)后可停歇40-60分鐘進(jìn)食。

　　2、注意經(jīng)期和孕期

　　每個(gè)女性朋友都有這兩個(gè)特殊的時(shí)期,若不得到則會(huì)引起經(jīng)血倒流或流產(chǎn)。故我們應(yīng)謹(jǐn)慎對(duì)待,尤其是孕期在前三個(gè)月都不能進(jìn)行任何的瑜伽活動(dòng),過(guò)了此期可做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也可像瑜伽教練咨詢適合你的運(yùn)動(dòng)方式。

　　3、注意穿著

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)最好能穿著寬松且盡量避免過(guò)多的首飾累及,也減輕外源性束縛。也不要纏腿做所謂的瘦腿那樣很可能導(dǎo)致濕疹。

　　4、注意動(dòng)作幅度

　　不要模仿其他任何人,沒(méi)有兩個(gè)人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。