親子瑜伽的好處
瑜伽越來(lái)越受到很多人的關(guān)注，特別是經(jīng)常做親子瑜伽，這也是很多父母愿意做的。那么親子瑜伽的好處有哪些?下面小編帶你一一了解!
親子瑜伽的好處
瑜伽有助小朋友保持柔韌健康的身體,伸展全身的肌肉及筯骨,糾正孩子日常因錯(cuò)誤坐姿、睡姿、行姿、書寫所造成的問(wèn)題,如脊椎側(cè)彎、寒背、高低膊、腿部變形、扁平足等等,令發(fā)育中孩子的骨架健康成長(zhǎng)。
對(duì)身體而言,孩子在父母的協(xié)助下伸展身體,鍛練平衡,有助睡眠,同時(shí)按摩體內(nèi)臟,強(qiáng)化消化系統(tǒng)功能,預(yù)防便秘、腸胃不適等毛病,同時(shí)亦增強(qiáng)個(gè)人免疫系統(tǒng),有助改善氣管敏感、傷風(fēng)等。
瑜伽亦能有效鍛煉孩子平衡力、節(jié)奏感、空間距離、肌肉協(xié)調(diào)和反應(yīng),讓孩子擁有更靈活、敏捷的身手,以及神經(jīng)與肌肉的協(xié)調(diào)能力,減少運(yùn)動(dòng)過(guò)中受傷機(jī)會(huì),提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),打造明日運(yùn)動(dòng)之星。
親子瑜伽的最佳時(shí)間
隨著瑜伽的流行,許多夫妻也選擇了瑜伽和孩子一起運(yùn)動(dòng),進(jìn)行交流。也就是我們常聽(tīng)的親子瑜伽。
其實(shí)練習(xí)親子瑜伽的最佳時(shí)間在0歲~8歲之間,這段時(shí)間是寶寶身心都在生長(zhǎng)發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期,也是父母與孩子之間培養(yǎng)默契的最佳時(shí)間。
0~1歲半練習(xí)親子瑜伽,既有利于母親產(chǎn)后恢復(fù),還可以活動(dòng)孩子的所有感官,讓孩子的身心從全方位的刺激活動(dòng)中得到有益的鍛煉。
1歲半~3歲練習(xí)瑜伽動(dòng)作可以引導(dǎo)和訓(xùn)練孩子的身體運(yùn)動(dòng)能力,父母還可以利用實(shí)物或者玩具激發(fā)孩子的興趣。父母和孩子之間的交流能促進(jìn)孩子語(yǔ)言能力和關(guān)注能力的發(fā)展。
3~8歲練習(xí)瑜伽對(duì)孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有很好的促進(jìn)作用,可以增進(jìn)孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈活性,同時(shí)可以促進(jìn)孩子的想象力和創(chuàng)造力,進(jìn)一步開(kāi)發(fā)孩子的智力。
親子瑜伽的體式
面對(duì)面:相互跪坐的姿勢(shì),將孩子的手交付在媽媽的手中,靜靜地看著媽媽的臉,雙雙閉上眼睛,將雙手對(duì)應(yīng),感受在你們手心中流動(dòng)的能量。這個(gè)動(dòng)作與開(kāi)始一樣,你們要靜靜體會(huì),靜下心來(lái),感受彼此。
扭脊功:取坐姿,雙腿向前伸展。屈右腿,右手撐地,右腳著地,盡量靠近臀部,讓寶寶坐在媽媽對(duì)面,媽媽轉(zhuǎn)上身向右側(cè),讓左上臂貼緊右腿外側(cè)。寶寶坐在媽媽左腿上,媽媽伸展左臂扶住寶寶,吸氣,盡量向右后方扭轉(zhuǎn)上身,眼睛注視右后方。保持3-8次呼吸后還原,換左側(cè)練習(xí),左右兩邊各做3次。
練習(xí)瑜伽的好處
活力增加,來(lái)處瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用。
外觀與心情的年輕:瑜伽減少面部皺紋,產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位,促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日,面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。每日倒立數(shù)分鐘,我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用,使其成為我們回春的助力,令面部肌肉不致松弛,它使皺紋減少,皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤,并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō),發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng),產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
活得更久:瑜伽影響所有長(zhǎng)壽的條件:腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。
增加疾病抵抗力:瑜伽鍛煉出一副健壯的體格,免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作:如果有條件的話,最好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節(jié),有助于做動(dòng)作的伸展。切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。
做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹：是一定要空腹的。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的:因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作,如果不空腹的話,會(huì)擠壓胃而感到惡心。做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的:做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽最好保持在每?個(gè)小時(shí)左右。
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