孕婦最佳練瑜伽的時間
孕婦最佳練瑜伽的時間
孕婦瑜伽，不僅對準(zhǔn)媽媽好處多多，而且對寶寶也是一樣的。那么孕婦瑜伽什么時候做呢?下面小編帶你一一了解!
孕婦最佳練瑜伽的時間
懷孕三個月后開始較好。
孕婦在懷孕三個月之內(nèi),最好的安胎方法就是靜養(yǎng),這時候不適宜做瑜伽運動,在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。頭三個月里,散步是首選。第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。兒雙方都有好處。動作舒緩的瑜伽是不錯的選擇,在運動中與胎里的寶寶對話也算是最早的母子瑜伽形式了。
孕婦瑜伽對孕婦的好處
孕婦瑜伽的好處非常多,瑜伽動作不但可以增強自身的體力和肌肉的張力、耐力,提高自身的平衡感,還可以提高整個身體的軟韌度和靈活度,全面的提高孕婦的體質(zhì)。同時孕婦練習(xí)瑜伽還可以刺激腺體分泌荷爾蒙,加速血液的流動循環(huán),并且能夠很好地控制自己呼吸的節(jié)奏。最重要的是針對腹部的瑜伽練習(xí),可以幫助孕婦產(chǎn)后快速的重塑身材,孕婦可以練習(xí)很多的瑜伽動作,但是必須符合自己的個人情況和需要,以做瑜伽的舒適程度為準(zhǔn)。孕婦練習(xí)瑜伽可以提高孕婦的身體素質(zhì),使懷孕到分娩這個過程變得輕松一些,有助于孕婦在產(chǎn)前保持良好的身體狀態(tài)和平靜的心態(tài),這是孕婦練習(xí)瑜伽最大的好處。
孕婦練習(xí)瑜伽不但可以讓準(zhǔn)媽媽健康平靜,還可以使寶寶得到很好地培育。各種瑜伽動作的練習(xí)幫助孕婦培養(yǎng)精神和保持寧靜的狀態(tài),讓孕婦在身心和精神上都能夠做好迎接分娩和養(yǎng)育孩子的諸多準(zhǔn)備,幫助孕婦順利的度過孕期。
如何練習(xí)孕婦瑜伽
1、“蹲”類的動作,來訓(xùn)練孕婦的骨盆腔底層肌肉?？蓪赏却蜷_與肩同寬或略寬一些,兩腳尖朝外(這樣才好蹲),再慢慢半蹲下來。
另一個動作是兩腳開大一些,完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內(nèi)側(cè),雙手在胸前合十,兩臂用力往外撐。
但36周后腹部已太沉重或32周后胎位仍不正及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式,可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習(xí)。
2、多練習(xí)收陰
想象有點忍尿的感覺(但可別真的憋尿喔),這可預(yù)防產(chǎn)后漏尿,緩和生產(chǎn)時會陰的撕裂傷。
3、骨盆傾斜動作
最簡單的方法是站著,全身平貼墻上,試著把尾骨朝前方轉(zhuǎn)動,也就是試著把原本懸空的下背部,慢慢的攤平在墻上。這可減緩孕婦的下背疼痛喲～4、靠墻做站姿的動作
尤其像單腳平衡類的動作,可一只手或一只腳撐墻上。
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