三個(gè)月孕婦瑜伽動(dòng)作
孕婦瑜伽能增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝等問(wèn)題，有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài) 。那么三個(gè)月孕婦瑜伽動(dòng)作有哪些?下面小編帶你一一了解!
三個(gè)月孕婦瑜伽動(dòng)作
懷孕前三個(gè)月被認(rèn)為是嬰兒最脆弱的時(shí)候,大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生的。所以想要練習(xí)孕婦瑜伽的準(zhǔn)媽媽們一定要按照醫(yī)生的指示運(yùn)動(dòng),不要做難度大的動(dòng)作。以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作,是可能對(duì)孕期的頭三個(gè)月里有幫助的。當(dāng)然,由于每個(gè)人的身體情況不同,所以在練習(xí)前一定要咨詢醫(yī)生,以確定是否可以做這些瑜伽動(dòng)作。
1、踩踏車式:踩踏動(dòng)作強(qiáng)腹部并靈活髖關(guān)節(jié)。
2、貓伸展式:背部的上拱及下凹有助于保持脊柱的彈性,并溫和地強(qiáng)健了背部和腹部的肌肉。
3、動(dòng)態(tài)傾斜橋式:身體克服重力向上抬起能增強(qiáng)腿部、臀部和背部的力量。
4、工匠俯首式:這種溫和的前彎式瑜伽動(dòng)作能夠增強(qiáng)髖部的靈活性,伸展內(nèi)側(cè)腿肌以及腹股溝部位。
5、提肛契合法:增強(qiáng)處于尾骨以及恥骨之間的盆腔底肌,也可幫助預(yù)防孕婦常見的痔瘡問(wèn)題。實(shí)際上,這種技法在整個(gè)孕期都應(yīng)該練習(xí)。
孕婦什么時(shí)候練習(xí)瑜伽合適
孕婦3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候練瑜伽比較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)及過(guò)去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運(yùn)動(dòng)。瑜伽練習(xí)適宜在懷孕3個(gè)月之后。
孕婦練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、最好選擇空氣相對(duì)流通順暢的瑜伽館,這對(duì)母體和胎兒的身心健康均有裨益。
2、著裝宜寬松舒適,鞋要合腳輕便;
3、及時(shí)補(bǔ)充水分,防止虛脫;
4、注意保暖,以免著涼;
5、孕婦在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)心率不能過(guò)快,以不超過(guò)最大心率為宜最大心率=(220-年齡)*60%。
6、運(yùn)動(dòng)中孕婦如出現(xiàn)暈眩、惡心或疲勞等情況,應(yīng)立即停止;7、如發(fā)生腹痛或陰道出血等,要及時(shí)上醫(yī)院檢查。
懷孕三個(gè)月要注意什么
1、避免性生活。因?yàn)樵谠缭衅谔ケP和孕婦母體的子宮壁連接還不太緊密,如果性生活不當(dāng),可能會(huì)引起子宮收縮造成流產(chǎn)。因此,懷孕前3個(gè)月是容易發(fā)生流產(chǎn)的時(shí)期,尤其是有流產(chǎn)高風(fēng)險(xiǎn)的孕婦。
2、陰道出血應(yīng)該及時(shí)就醫(yī)。如果發(fā)現(xiàn)陰道出血,哪怕只是少量的,也應(yīng)該立即去醫(yī)院就診,即使陰道出血情況似乎已經(jīng)停止了。這可能是某些嚴(yán)重問(wèn)題的征兆。所以需要立即就醫(yī)檢查,以確定孕婦和胎兒都沒有問(wèn)題,并排除發(fā)生并發(fā)癥的可能。
3、仔細(xì)留意孕婦睡眠質(zhì)量。突然犯困:懷孕初期因絨毛膜性腺激素增加,使身體很容易疲累。另外,孕婦的基礎(chǔ)新陳代謝增加,妊娠期母體分泌系統(tǒng)產(chǎn)生變化,體內(nèi)熱量消耗快,血糖不足,都是嗜睡的原因。所以一旦覺得困了,就要抓緊時(shí)間小睡一會(huì)。
懷孕三個(gè)月孕婦需要的營(yíng)養(yǎng)要素
1、蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是構(gòu)造人的內(nèi)臟、肌肉以及腦部的基本營(yíng)養(yǎng)素,與胎兒的發(fā)育關(guān)系極大,孕婦萬(wàn)萬(wàn)不可缺乏蛋白質(zhì),如果孕婦蛋白質(zhì)不足,不但會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育遲緩或發(fā)育不良,造成先天性疾病和畸形,而且容易引起流產(chǎn),同時(shí)產(chǎn)后母體也不容易恢復(fù)。
2、維生素D
缺乏維生素D可致孕婦骨質(zhì)軟化、骨盆畸形。在孕婦有低鈣癥狀,血中鈣磷乘積低于40時(shí),胎兒可有先天性佝僂病。一般孕婦血中維生素D隨孕期而下降,故孕婦應(yīng)多接受日光照射。我國(guó)推薦的孕婦維生素D供給量為107μg/d。海魚、禽、畜肝臟,蛋、奶中維生素D含量較多。
3、微量元素碘
妊娠期間,胎兒一天天在生長(zhǎng)發(fā)育,碘的需要量也在增加。12-22周,正是胎兒大腦和神經(jīng)系統(tǒng)形成的重要時(shí)期,若碘元素及甲狀腺素缺乏,會(huì)造成大腦皮質(zhì)中主管語(yǔ)言、聽覺和智力的部分不能得到完全分化和發(fā)育。
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