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梵音哈他瑜伽視頻

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  零基礎學瑜伽注意事項還是要認真對待的,不恰當?shù)腻憻挿椒赡軙m得其反,傷害到身體呢。下面是學習啦小編為你帶來的梵音哈他瑜伽視頻,一起來看一看吧。

  梵音哈他瑜伽視頻教程  15分鐘輕松減肥塑身瑜伽

  Step1

  1、站立,雙手自然垂放于身側(cè),雙腿稍微分開,兩大腳趾微微觸碰,腹部收緊,腰背部挺直,眼睛看著前方。

  2、然后肩膀向下且往后打開,雙手屈肘在胸前合十,下巴微微往內(nèi)收。

  Step2

  1、站立,雙腿并攏,挺直上半身,雙手自然垂放于身側(cè),眼睛看著前方。

  2、然后上半身慢慢向前傾,同時左腿往身后抬起伸直,盡量使上半身與左腿成一直線,保持身體平衡,堅持此姿勢5個自然呼吸,恢復到起始位置,換腿做相同動作。

  Step3

  1、俯臥在地,雙腿張開與髖部同寬且伸直,腳尖著地,雙手屈肘置于胸側(cè),腰背部保持平直。

  2、然后雙手用力將身體向上撐起離地,雙腿也向上抬起離地,此時上半身與雙腿處于一直線上,同時收緊腹部,保持此姿勢5個呼吸,慢慢恢復到原始位置,放松身體,休息一下。

  Step4

  1、站立,雙腿張開與肩同寬,上半身挺直,雙手自然垂放于身側(cè),眼睛看著前方。

  2、然后左腿向前邁出一大步,且彎曲膝蓋呈90度,右腿則往身后伸展,同時雙手往前上方伸展合十,眼睛朝著指尖看,上半身依然保持直立,堅持此動作5個呼吸,恢復原位后,換腿做相同動作。

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