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梵音哈他流瑜伽視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

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  梵音哈他流瑜伽視頻教程  能瘦身的瑜伽動(dòng)作

  動(dòng)作1:一邊吸氣,一邊聳肩

  坐在椅子上,挺直腰桿,雙手手臂在胸前交叉,手掌搭在肩膀上。一邊用鼻子慢慢地吸氣,一邊把肩膀聳起來。

  動(dòng)作2:放低手肘,同時(shí)把肩膀往下壓

  一邊用鼻子呼氣,一邊把手肘放低,搭在肩膀上的手掌用力,慢慢地盡量把肩膀往下壓,一邊呼氣,一邊放松身體。重復(fù)該動(dòng)作三次。

  90度深鞠躬方式伸展背部,有效緩解背部酸痛

  動(dòng)作:固定身體姿勢(shì),拉伸背部

  站在離墻壁一米的地方,雙腳打開到與肩同寬,上半身向下彎腰,做90度深鞠躬的姿勢(shì),雙手手臂向前伸直,手掌撐著墻壁,支撐身體,保持身體平衡。保持住這個(gè)姿勢(shì),做三次呼吸。

  坐式前后運(yùn)動(dòng)腰部,有效緩解腰痛。

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梵音哈他流瑜伽視頻

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