初學(xué)瑜伽視頻高清教程
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瑜伽是身體各個(gè)系統(tǒng)的全方位調(diào)整，如果你想達(dá)到身心放松的境界，堅(jiān)持每天晨練，或者睡前瑜伽冥想。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家精心挑選的初學(xué)瑜伽視頻高清，希望對(duì)大家有所幫助。
初學(xué)瑜伽視頻高清教程 練瑜伽開肩的招式
1.穿針式
這個(gè)脊柱扭轉(zhuǎn)釋放上背部、脖子和肩膀的緊張。
從四腳板凳式開始，可以先做幾個(gè)貓式伸展放松脊柱。
回到自然脊柱曲度，吸氣，右手向上抬向天空，呼氣，右手穿過左腋窩，右肩膀放在地面，頭可以放在磚塊上或者墊子上。
左手臂往頭頂方向延展，或者繞過后背。
保持5-10次呼吸，換邊重復(fù)。
出來時(shí)，左手放在眼睛前方地面，推起身體。
2.阿那哈他式(融心式)
這個(gè)體式可以把手臂肱三頭肌放在地面，也可以放在磚塊上，如果打的比較開的話。
從四腳板凳式，雙手慢慢往前走，胸腔逐漸放到地面，保持臀部抬高。
手臂可以延展，或者雙手合十在頭頂加強(qiáng)拉伸。
保持2-3分鐘，然后趴下來，雙手在兩側(cè)放松或者回到嬰兒式。
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