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諾姆瑜伽教學視頻

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諾姆瑜伽教學視頻

  千萬不要練瑜伽,因為練了,你會發(fā)現(xiàn)買回來的薯片、可樂頓時讓你沒有了食欲,只能委屈地塵封在柜子里。那么,下面是學習啦小編給你介紹的諾姆瑜伽教學視頻,希望對你有幫助。

  諾姆瑜伽教學視頻教程  初學者的瑜伽動作

  姿勢一:騎馬式

  做法:盡量向后伸出右腿。同時屈左腿,但左腳要保持原位。兩臂保持伸直,在原位上。動作末尾時,身體重量應(yīng)當由兩手,左腳,右膝和右腳趾來支撐。在最后姿勢時,頭應(yīng)向后仰起,背成弓形,向上凝視。

  呼吸:右腿向后伸展時吸氣。

  益處:按摩腹部器官,改善其活動功能。加強兩腿肌肉,得到神經(jīng)平衡。

  姿勢二:山岳式

  做法:伸直雙腿,雙腳并攏,身體向前俯臥,臀部翹在半空,頭低下,使它位于兩臂之間。身體應(yīng)成為三角形的兩條邊。在最后位置時雙腿和雙臂應(yīng)伸直,在此姿勢時試將兩腳跟著地。

  呼吸:伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

  益處:加強雙臂和兩腿神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱,因此進一步有助于脊柱的柔軟。加強脊神經(jīng),并向他們供應(yīng)新鮮血液。

  姿勢三:八體投地式

  做法:身體放低及地,以至于在此姿勢的最后位置時只有雙腳腳趾,雙膝,胸部,雙手和下巴觸地。髖部和腹部應(yīng)稍微抬離地面。

  呼吸:呼盡后再行屏氣。

  益處:加強大腿和手臂肌肉。發(fā)展胸部。

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