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女兒情瑜伽教學(xué)視頻

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女兒情瑜伽教學(xué)視頻

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  女兒情瑜伽教學(xué)視頻教程  初學(xué)者的瑜伽動作

  姿勢一:眼鏡蛇式

  做法:伸直雙臂,從腰部抬起身體。頭朝后仰,這個階段與眼鏡蛇式的最后位置相同。

  呼吸:抬起身體和弓背時吸氣。

  益處:腹部受到壓縮,有助于從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病,包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱,使肌肉柔軟,使最重要的脊神經(jīng)重新煥發(fā)活力。

  姿勢二:騎馬式(與姿勢四相同)

  做法:屈左腿,使左腳朝前,以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

  呼吸:右腿向后時吸氣。

  益處:參閱姿勢四。

  姿勢三:前屈式(手觸腳式)(與姿勢三相同)

  做法:右腳放在左腳旁,雙腿伸直,試將前額盡量靠近兩膝。如果不能觸到雙膝就不要硬做,但兩腿不能彎曲。

  呼吸:在做此動作時呼氣。

  益處:參閱姿勢三。

  姿勢四:展臂式(雙臂向上舉)(與姿勢二相同)

  做法:全身伸直,雙臂上舉過頭。雙臂分開與肩寬。稍向后仰頭和雙臂。

  姿勢五:祈禱式(與姿勢一相同)

  做法:挺身直立,雙腳并攏。雙手胸前合掌。放松全身,調(diào)勻呼吸。

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