悉瓦南達瑜伽流派的哈達瑜伽是以一系列12個體式為主的習練方式，并包括拜日式、呼吸調(diào)控、放松以及唱誦。現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來看一看能緩解孕婦便秘的瑜伽視頻，資料僅供參考。

　　能緩解孕婦便秘的瑜伽視頻教程　　能瘦身的瑜伽動作

　　動作1：骨盆前傾，背部往后仰

　　挺直腰桿，坐在椅子上，一邊吸氣，骨盆向前傾，同時，就像腹部向前挺出一樣，把背部往后仰。要有意識地活動骨盆和脊梁骨。

　　動作2：呼氣，骨盆后傾

　　一邊呼氣，一邊把向前傾出的骨盆慢慢地向后移。同時，一邊活動骨盆，一邊放松背部，向前彎腰，盡量慢地做該動作，重復這套動作三次。

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