初級(jí)練習(xí)瑜伽視頻
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初級(jí)練習(xí)瑜伽視頻
練瑜伽的時(shí)候，如果姿勢(shì)錯(cuò)誤，容易造成肌肉拉傷、腰酸背痛等現(xiàn)象。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)初級(jí)練習(xí)瑜伽視頻。
初級(jí)練習(xí)瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
坐姿轉(zhuǎn)身式
這個(gè)動(dòng)作可幫助伸展腹部核心肌群，但有椎間盤(pán)突出、腰椎肌肉拉傷和韌帶扭傷的人不能做，以免癥狀更惡化，且做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不能一下子就用力扭轉(zhuǎn)腰部，應(yīng)慢慢來(lái)。
錯(cuò)誤姿勢(shì)：在身體后方的那只手不可離身體太遠(yuǎn)，以上半身直立、與地面垂直為基準(zhǔn)，如果手離身體太遠(yuǎn)，上半身就容易后傾、歪一邊，就無(wú)法達(dá)到訓(xùn)練目的。
正確做
Step1：吸氣。雙腿交叉盤(pán)坐在地上，身體擺正、上半身挺直，雙手自然擺在膝蓋上。
Step2：吐氣。將左腳慢慢伸到身體后方，膝蓋要平貼在地上;右腳膝蓋也應(yīng)貼在地上，兩腳可自由調(diào)整角度，以不造成腿部不舒適感、沒(méi)有壓迫感為準(zhǔn)。
Step3：身體慢慢地轉(zhuǎn)向右側(cè)，右手放在身后，不要離身體太遠(yuǎn);左手放在右腳膝蓋上，上半身保持直立，兩眼往右后側(cè)看。維持此姿勢(shì)，做3到5個(gè)深呼吸。兩邊肩膀要平高。
Step4：雙手慢慢收回來(lái)，再把左腳收回來(lái)，回到預(yù)備動(dòng)作。放松休息，做5個(gè)深呼吸后，再換邊重復(fù)做。兩邊交替做2到3次。
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