初級(jí)流瑜伽視頻
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練瑜伽的時(shí)候有幾個(gè)動(dòng)作總會(huì)和老師教的有所偏差,不信嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的初級(jí)流瑜伽視頻,一起來(lái)看一看吧。
初級(jí)流瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式
平衡式
可訓(xùn)練腿后肌和平衡感,而背挺直則可練習(xí)挺腰、胸,避免彎腰駝背或因平常姿勢(shì)不良造成的腰酸背痛。但有巴金森氏癥、小腦病變的人不適合做。
正確做
Step1:吸氣。雙腳站立與肩同寬,腳趾頭向前、背挺直。頭擺正,兩眼平視前方。雙手合十放在胸前。
Step2:重心放在左腳,右腳慢慢抬起,雙手去抱右膝。左膝要直、趾頭朝前。骨盆調(diào)正,背打直。身體可微微前傾,兩肩應(yīng)水平。保持此姿勢(shì),做3到5個(gè)深呼吸。若身體可以負(fù)荷,可試著把右膝盡量靠近胸前,但上半身還是要保持直立。
Step3:放開抱住膝蓋的雙手,雙手慢慢放下,同時(shí)右腳放下來(lái)踩地。換腳做重復(fù)動(dòng)作。雙腳可各做5到10次。如果剛開始做就無(wú)法單腳站立,可站在墻邊,借助手支撐墻而達(dá)到單腳站的目的,但扶墻對(duì)肌肉的伸展作用就變小了,還是應(yīng)漸漸練習(xí)用單腳站立。
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