不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 辦公室瑜伽視頻教程初級

辦公室瑜伽視頻教程初級

時間: 曉瓊996 分享

辦公室瑜伽視頻教程初級

  瑜伽是當(dāng)下最為流行的一項運動,很多人運用瑜伽來修身養(yǎng)性。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的辦公室瑜伽初級視頻,一起來看一看吧。

  辦公室瑜伽初級視頻教程  瑜伽如何減肥

  1、雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。

  2、吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  3、呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  4、重復(fù)五六次。

  5、睡前在床上可以結(jié)合枕頭的一種既能健身塑形又有助于睡眠的安神“枕上瑜伽”,只需要利用每天睡前10分鐘,讓你練就平坦小腹和纖細美腿。

  注意事項

  1、保持平和的心態(tài)。很多人在選擇練瑜伽時,首先考慮的是能否快速減肥或改善形體,這與瑜伽運動是背道而馳的。應(yīng)當(dāng)保持平和的心態(tài),不片面追求復(fù)雜的形體動作,根據(jù)自身的狀況量力而行。

  2、練瑜伽前后一個小時內(nèi)不要用餐,飯后兩個小時內(nèi)盡量避免練習(xí)。

  3、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

  4、高血壓、哮喘病患者和孕婦只可做簡單動作。

  5、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動。

  6、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習(xí),練習(xí)時應(yīng)在地上鋪一條墊子。

  7、宜在安寧、通風(fēng)良好的屋內(nèi)練習(xí),屋內(nèi)不要擺設(shè)過多的東西。

  8、練習(xí)時不要大笑或說話,保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松。

猜你感興趣:

1.瑜伽入門瑜伽初級視頻

2.養(yǎng)生瑜伽視頻教程初級

3.15分鐘排毒瑜伽視頻教程初級

4.家庭瑜伽教程初級視頻

5.10分鐘蕙蘭瑜伽放松術(shù)視頻教程

2818347