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睡前8分鐘瑜伽教程視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

睡前8分鐘瑜伽教程視頻

  有些人認(rèn)為買(mǎi)一本瑜伽方面的書(shū)籍來(lái)看,或者是觀看一些瑜伽視頻教程就可以開(kāi)始零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)瑜伽了。下面學(xué)習(xí)啦小編和大家一起學(xué)習(xí)睡前8分鐘瑜伽,一起來(lái)看視頻吧。

  睡前8分鐘瑜伽視頻教程  練瑜伽的招式

  1、仰躺抬臀

  骨盆蜷曲,仰躺,膝蓋微微彎曲,腳掌打開(kāi)與肩同寬,雙手平放在地板上,全身放松,調(diào)整好呼吸,準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。臀部要確實(shí)地收緊,從臀部開(kāi)始,讓背脊一節(jié)一節(jié)地往上延展,手掌可以觸摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有沒(méi)有收緊。仰躺在地板上,將兩腳的膝蓋抬高置胸前,雙手環(huán)抱膝蓋,膝蓋朝胸部向下壓,頭部不可以抬起,身體左右搖晃,放松緊張的背部。

  功效:調(diào)整歪斜的骨骼。鍛煉腹肌,端正你的骨盆,可以加強(qiáng)瘦身的效果,并且鍛煉腹肌,強(qiáng)化身體的肌肉群。

  2、側(cè)臥彎曲

  預(yù)備姿勢(shì)做好,調(diào)整呼吸準(zhǔn)備開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。向右側(cè)臥,身體彎曲,以手掌制成頭部,肩膀放松,讓大腿與身體呈90度,膝蓋也要放松。平穩(wěn)地控制動(dòng)作,做完一邊之后,再向另一側(cè)側(cè)臥再做,臀部與大腿之間的角度要修正,以維持肌肉向外拉到最大程度。右腳彎曲,腳掌平方在地上,左腳伸直,略微抬高,腳掌放松,有控制力慢慢把腳放下,慢慢把腳抬高,反復(fù)做10次。

  功效:鍛煉大腿內(nèi)側(cè)以及臀部的肌肉。

  3、睡前瘦腰

  臥躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開(kāi)與肩同寬,利用腰腹部力量慢慢抬起腰部,使上半身與大腿成一直線(xiàn)。腰腹部慢慢放下,保持臥躺姿勢(shì)。

  平躺在瑜伽墊上,雙腿彎曲,張開(kāi)與肩同寬,雙手抱住后腦。腰腹部用力,雙手抱頭往上抬起,直至肩胛部離地,就像做仰臥起坐一樣。

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