不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識(shí)>健身運(yùn)動(dòng)>瑜伽>

睡前5分鐘瑜伽視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  瑜伽怎么堅(jiān)持?瑜伽是一種不容易中途放棄的練習(xí),一旦接觸瑜伽,可能在以后的多年里你都會(huì)用到?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下睡前5分鐘瑜伽視頻吧。

  睡前5分鐘瑜伽視頻教程  練瑜伽的招式

  1、束角式

  端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相對(duì)。雙手抓腳,挺直脊柱,腳后跟靠近會(huì)陰處。吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。盡量使兩膝靠近床面,結(jié)束動(dòng)作后,伸直兩腿,抖動(dòng)放松。

  功效:使腎臟、前列腺和膀胱保持健康??梢哉{(diào)整不規(guī)律的經(jīng)期,調(diào)節(jié)月經(jīng)流量,緩解痛經(jīng),促進(jìn)卵巢功能正常。

  2、蜥蜴式

  雙膝并攏,跪坐在床上,上半身前傾,胸腹部貼腿,額頭貼床。吸氣,抬頭,雙臂向前滑動(dòng),伸直手臂。呼氣,盡量將胸部、下巴貼
床,臀部翹起,腋窩盡量向下貼床。呼吸平緩,保持10-15秒。移動(dòng)身體時(shí),大臂肌肉始終保持收緊,重心移至胸部,肩膀放松,胸貼地面。讓大腿始終與地面垂直。

  功效:緩解身體疲勞,去除肩部多余的脂肪。糾正駝背、扣肩,美化肩部線條。改善便秘。

  3、坐角式

  坐下,雙腳保持蹬直,慢慢打開雙腿至極限,盡量伸直膝蓋。吸氣,雙臂向上伸展,立直腰背。呼氣,手臂及上半身慢慢向前伸展。將腹、胸、下巴依次貼于床面。保持這個(gè)姿勢(shì)約4至12次呼吸或更久。整個(gè)過程,脊椎必須保持伸展。初學(xué)者請(qǐng)根據(jù)自己的能力進(jìn)行,切勿勉強(qiáng)拉腿。

  功效:調(diào)整歪斜的盆骨,瘦腰效果明顯,幫助打開腿部韌帶,收緊腿部肌肉,美化腿型。改變經(jīng)期不調(diào)癥狀。長期堅(jiān)持練習(xí)還能使皮膚變得細(xì)膩平滑,煥發(fā)朝氣。

猜你感興趣:

1.睡前8分鐘瑜伽視頻

2.幾分鐘睡前瑜伽視頻

3.15分鐘睡前排毒瑜伽視頻

4.睡前10分鐘瘦身瑜伽視頻

5.睡前10分鐘減肥瑜伽視頻

6.睡前15分鐘減肥瑜伽視頻

7.初學(xué)睡前瑜伽視頻

睡前5分鐘瑜伽視頻

瑜伽怎么堅(jiān)持?瑜伽是一種不容易中途放棄的練習(xí),一旦接觸瑜伽,可能在以后的多年里你都會(huì)用到?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下睡前5分鐘瑜伽視頻吧。 睡前5分鐘瑜伽視頻教程 練瑜伽的招式 1、束角式 端坐于床上,彎曲膝蓋,腳掌相
推薦度:
點(diǎn)擊下載文檔文檔為doc格式
2766409