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脊柱理療瑜伽視頻

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脊柱理療瑜伽視頻

  瑜伽,是一種新興的減肥方法,屬于運動減肥的范疇。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的脊柱理療瑜伽視頻,一起來看一看吧。

  脊柱理療瑜伽視頻教程  如何利用瑜伽練腹肌

  1、仰臥側(cè)舉腿

  姿勢:仰面躺在健身球上,屈膝,雙腿并攏。

  要領(lǐng):緩慢抬起膝部,同時轉(zhuǎn)向,擠壓腹肌,做收縮動作。然后回到起始位置,左右交替進行。

  2、反向V字起

  姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,小腿的脛骨放在健身球上,保持背部與雙腿繃直。

  要領(lǐng):收縮腹肌,雙腳盡量向胸部移動,保持背部和雙腿繃直,讓身體成倒V字,到最高處略停幾秒,收縮,再慢慢回到起始位置。

  3、負重仰臥起

  姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球,同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸,上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸。

  要領(lǐng):收腹然后抬起上背部,杠鈴片置于頭部上方,在最高點做收縮,緩緩回到起始位置。也可以先空手練習(xí),逐漸加重。

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