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瑜伽減肥小腿視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

  瑜伽可以修身養(yǎng)性,還可以拉伸韌帶,鍛煉肌肉?,F(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下瑜伽減肥小腿視頻吧。

  瑜伽減肥小腿視頻教程  練瑜伽的姿勢(shì)

  提臀姿勢(shì)

  訓(xùn)練規(guī)則:

  1、平躺在地上,臉朝上,腳平放,兩腳打開的寬度與臀部同寬,彎曲膝蓋,直到小腿脛骨和地面垂直。

  2、收緊臀部肌肉,將臀部抬離地面幾寸,讓身體和地面成拱型。

  3、手臂緊貼在地上,收緊臀部和腿部的肌肉,讓臀部抬起來(lái),雙手在身體下面緊緊地扣在一起。將這個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持一會(huì)兒,然后放松,躺在地上休息一下,繼續(xù)重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

  針對(duì)部位:臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

  特別塑造:一旦你的身體形成拱型,就把自己的雙手盡量放在身體的下面,以便抬升你的身體和臀部,這樣也可以使你的臀部肌肉更緊縮。

  半倒立姿勢(shì)

  訓(xùn)練規(guī)則:

  1、開始動(dòng)作和第8節(jié)一樣。然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來(lái),這樣可以減少肩部的壓力。

  2、分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下(如動(dòng)作1)。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。

  針對(duì)部位:肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特別塑造:注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

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