不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學習啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 腰部瑜伽減肥視頻

腰部瑜伽減肥視頻

時間: 曉瓊996 分享

腰部瑜伽減肥視頻

  睡前練習瑜伽,半個月就可以看到明顯的減肥效果,現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下腰部瑜伽減肥視頻吧。

  腰部瑜伽減肥視頻教程  如何利用瑜伽練腹肌

  1、仰臥側舉腿

  姿勢:仰面躺在健身球上,屈膝,雙腿并攏。

  要領:緩慢抬起膝部,同時轉(zhuǎn)向,擠壓腹肌,做收縮動作。然后回到起始位置,左右交替進行。

  2、反向V字起

  姿勢:用俯臥撐的姿勢開始,雙腿并攏,小腿的脛骨放在健身球上,保持背部與雙腿繃直。

  要領:收縮腹肌,雙腳盡量向胸部移動,保持背部和雙腿繃直,讓身體成倒V字,到最高處略停幾秒,收縮,再慢慢回到起始位置。

  3、負重仰臥起

  姿勢:坐在健身球上,雙腳平放,向前緩慢滑動健身球,同時身體后仰直到臀部懸空。雙手握一個杠鈴片盡量向后伸,上背部盡量放低,讓腹肌得到最大拉伸。

  要領:收腹然后抬起上背部,杠鈴片置于頭部上方,在最高點做收縮,緩緩回到起始位置。也可以先空手練習,逐漸加重。

  4、跪姿伸展

  姿勢:雙腿并攏,跪在健身球前,兩手伸直,指尖相抵。

  要領:緩慢推動健身球到最遠處,讓身體充分地伸展,但注意要繃緊背部、臀部和大腿,讓膝部以上成一條直線。注意不要彎腰翹臀,以免借力影響效果。

猜你感興趣:

1.韓國美女一分鐘瑜伽健身瘦身視頻錦集

2.15分鐘瘦腰減肥瑜伽視頻

3.15分鐘瘦腰腹減肥瑜伽視頻

4.減肥瑜伽在家練初級視頻

5.10分鐘超有效瘦身瑜伽視頻

6.28天減肥瑜伽視頻

7.床上瑜伽減肚子視頻

2737897