基礎(chǔ)動(dòng)作瑜伽練習(xí)視頻
基礎(chǔ)動(dòng)作瑜伽練習(xí)視頻
瑜伽不僅可以減肥塑身，還可以練腹肌，你知道瑜伽如何練出腹肌來(lái)嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的基礎(chǔ)動(dòng)作瑜伽練習(xí)視頻，一起來(lái)看一看吧。
基礎(chǔ)動(dòng)作瑜伽練習(xí)視頻教程 瑜伽的動(dòng)作
動(dòng)作一
step1、仰躺在地上，然后將兩條膝蓋彎曲，雙腿分開(kāi)一點(diǎn)距離。
step2、吸氣，握拳(或者握住水瓶)手臂向上伸直，與脖子成90度，眼睛看向天花板。
step3、呼氣，打開(kāi)肩胛骨，手臂向兩邊打開(kāi)手肘放到地面上;吸氣，腰腹用力抬起臀部和背部，讓大腿、臀部、身體在同一直線上，眼睛看向天花板。
瘦身部位：手臂、腰腹
動(dòng)作二
step1、將兩條腿前后打開(kāi)，然后身體一定要站穩(wěn)，并且抬頭挺胸。
step2、抬起手臂，雙手握拳(或握水瓶)置于胸旁，屈左膝，踮起左腳腳尖。
step3、吸氣，屈右膝，讓右大腿與小腿垂直，最退向下壓，手臂伸直與身體垂直，眼睛看向正前方，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
動(dòng)作三
step1、雙腳分開(kāi)與肩同寬，自然站立，雙手握拳(或水瓶);吸氣，屈膝，身體向下蹲直至大腿與地面平行，保持背部挺直，呼氣，手臂向下拉伸，盡量低于膝蓋。
step2、吸氣，慢慢恢復(fù)站直，伸臂向前伸直，身體向左轉(zhuǎn)，眼睛看向雙臂中間，恢復(fù)后換側(cè)重復(fù)。
瘦身部位：手臂、大腿
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