腹肌的鍛煉有很多種，但是今天小編要講的是利用瑜伽來練腹肌。那么，瑜伽到底可以怎樣練出腹肌來呢?現(xiàn)在就跟著學習啦小編一起來了解一下基礎瑜伽站姿練習視頻吧。

　　基礎瑜伽站姿練習視頻教程　　瑜伽瘦背的動作

　　每日擴胸

　　只要一有時間就做大幅度的擴胸運動，可以時而快速、時而緩慢的調整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡感，便達到了燃脂的效果。

　　立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐，盡量每天都練習。

　　隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　劃槳練習

　　除了不放過任何一個劃船的機會，也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂，時而快時而慢的調整動作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習后還可以做些大幅度的轉體動作來強化背部的深層肌肉。注意轉體時雙臂要隨著身體自然擺動。

猜你感興趣：

1.如何在家練瑜伽視頻

2.女生如何練瑜伽肩倒立視頻

3.從零開始學瑜伽初級視頻

4.練瑜伽如何呼吸視頻

5.如何挑選瑜伽墊長度視頻

6.如何練習瑜伽初級課程視頻

7.女人如何培養(yǎng)氣質的瑜伽視頻