不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦 > 生活課堂 > 健康知識 > 健身運動 > 瑜伽 > 基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)視頻

基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)視頻

時間: 曉瓊996 分享

基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)視頻

  瑜伽不僅可以減肥塑身,還可以練腹肌,你知道瑜伽如何練出腹肌來嗎?下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來的基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)視頻,一起來看一看吧。

  基礎(chǔ)瑜伽教學(xué)視頻教程  瑜伽瘦背的動作

  每日擴(kuò)胸

  只要一有時間就做大幅度的擴(kuò)胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感,便達(dá)到了燃脂的效果。

  立式俯臥撐

  將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。

  隨手啞鈴操

  將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。

  劃槳練習(xí)

  除了不放過任何一個劃船的機(jī)會,也可以在家模仿劃槳動作。建議你放上音樂,時而快時而慢的調(diào)整動作頻率,這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時雙臂要隨著身體自然擺動。

猜你感興趣:

1.如何練瑜伽基本功視頻

2.從零開始學(xué)瑜伽精選視頻

3.教你在家如何練瑜伽的視頻

4.如何使用瑜伽伸展帶視頻

5.初學(xué)者怎么練習(xí)瑜伽的視頻

6.健身視頻教程

2737073