床上瑜伽視頻教程初級(jí)
瑜伽的基礎(chǔ)建筑在古印度哲學(xué)上,數(shù)千年來(lái),心理、生理和精神上的戒律已經(jīng)成為印度文化中的一個(gè)重要組成部分。下面是學(xué)習(xí)啦小編為你帶來(lái)的床上瑜伽初級(jí)視頻,一起來(lái)看一看吧。
床上瑜伽初級(jí)視頻教程 瑜伽的熱身運(yùn)動(dòng)
瑜伽為何要“加熱”
熱瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一個(gè)分支——哈達(dá)瑜伽的基礎(chǔ)上創(chuàng)立的。
在熱瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈達(dá)瑜伽的26個(gè)姿勢(shì),并把它們作了科學(xué)的排列。這26個(gè)動(dòng)作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點(diǎn)科學(xué)地安排出牽拉加熱的順序。比克拉姆認(rèn)為,如果練習(xí)者在沒(méi)有適當(dāng)?shù)亟o予相關(guān)肌肉準(zhǔn)備活動(dòng)而跳到第15個(gè)動(dòng)作,其結(jié)果與倉(cāng)促地做一次后空翻一樣是不會(huì)令人愉快的。因此練習(xí)時(shí)要按教練的指導(dǎo)順序來(lái)做,否則就會(huì)出錯(cuò)。
熱瑜伽要求練習(xí)者在38至40攝氏度的室溫下,是因?yàn)楸瓤死氛J(rèn)為,在身體未熱的情況下練習(xí)瑜伽很容易受傷,這就好比把一塊鋼鐵加熱后,你用錘子便容易把它改變成你所想象的形狀,而不加熱的鋼鐵用錘子也沒(méi)有辦法讓它改變形狀。
熱瑜伽的倡導(dǎo)者認(rèn)為,這套動(dòng)作可在90分鐘內(nèi)協(xié)調(diào)的把身體恢復(fù)到一個(gè)平衡的境界,使全身都得到鍛煉。能夠系統(tǒng)地把充滿氧氣的新鮮血液100%地輸送到身體的各個(gè)部位,讓它們恢復(fù)到健康的、自然的工作狀態(tài)。
除了減肥的作用外,熱瑜伽對(duì)失眠、偏頭疼、腰背痛、頸椎并胃腸疾病等都有治療作用。同時(shí)練習(xí)瑜伽者可以減少面部皺紋,使人感覺(jué)年輕、長(zhǎng)壽,并能增加疾病抵抗力,改善視力與聽(tīng)力,體重減輕,心智情緒健康以及直覺(jué)更敏銳等效果。
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