哪些瑜伽可以緩解失眠
哪些瑜伽可以緩解失眠
晚上睡不好，有點(diǎn)動(dòng)靜就醒來(lái)，老是做夢(mèng)，這些讓你累的睡眠問(wèn)題都是可以通過(guò)瑜伽來(lái)改善的。那么哪些瑜伽可以緩解失眠呢?下面小編為您介紹一些緩解失眠的瑜伽，看看吧。
哪些瑜伽可以緩解失眠
1、靜蓮式
先蹲下，兩手指食指拇指結(jié)成手印放在膝蓋上，兩腿盡可能的分開(kāi)成一字，收腹，目光平視前方，保持緩慢的呼氣吸氣，讓身體盡量保持平衡，堅(jiān)持30秒-1分鐘?？梢蕴嵘龑?zhuān)注力，刺激盆腔血液循環(huán)并鍛煉盆底肌。
2、脊柱后仰式
先保持身體直立，然后上半身后仰，兩手握住小腿，盡最大可能向后仰，頭部自然下垂，自然呼吸，再呼氣還原站立?？梢匀彳浐蛷?qiáng)健脊柱，使脊神經(jīng)得到額外的滋養(yǎng)，擴(kuò)張胸部，糾正雙肩下垂等不良體態(tài)。
3、祈禱式
保持站立姿勢(shì)，雙手合十，放于胸前，右腳抬起，腳跟抵住會(huì)陰處，呼氣吸氣保持站立平衡。視線向下看指尖。肩膀放松，自然呼吸，保持專(zhuān)注。然后呼氣還原，換另一邊練習(xí)?？梢匝a(bǔ)養(yǎng)加強(qiáng)腿部肌肉，增強(qiáng)集中注意力的能力。
4、輔助跪姿嬰兒式
雙膝分開(kāi)跪地，臀部坐在腳跟上，若覺(jué)得小腿緊繃或腳踝、腳掌不舒服，可將一條瑜伽毯?jiǎn)握刍螂p折墊在小腿下，以減輕腳踝及腳掌的壓力?？衫谜鄢砷L(zhǎng)方形瑜伽毯調(diào)整高度，直到感覺(jué)身體能放松。慢慢地將身體前彎趴在抱枕上，頭轉(zhuǎn)向側(cè)面靜止一會(huì)兒，再轉(zhuǎn)向另一側(cè)，平均放松兩邊肩頸部位。手臂舒服地放在抱枕兩側(cè)，閉上眼睛，輕松地呼吸，一邊停留1～5分鐘。
5、舒緩俯臥扭轉(zhuǎn)式
與抱枕貼近，不讓腰部懸空。下背緊張的人，可在膝蓋下放一條雙折毛毯，厚度視個(gè)人需要調(diào)整。臉頰下視情況放一條標(biāo)準(zhǔn)折法或單折法的瑜伽毯，讓肩頸部位能充分放松。
6、山林小溪式
將一條瑜伽毯標(biāo)準(zhǔn)折法墊于頸部下，略留部份毛毯墊頭部，另一條以標(biāo)準(zhǔn)折法或雙折法墊于背部腰部，另一條卷成圓桶形〈可用長(zhǎng)圓形抱枕或枕頭〉放在膝蓋下。這個(gè)姿勢(shì)讓你感到身體重量消失，就像躺在木筏上，隨著水波漂浮，慢慢放松而達(dá)到心神寧?kù)o。由于頸部得到完全支撐，加上平躺完全打開(kāi)心胸，能讓心靈慢慢適應(yīng)沒(méi)有防備的感覺(jué)，然后逐漸進(jìn)入開(kāi)放自由而又平靜的境界。先向右側(cè)躺離開(kāi)用具，平躺一下或再抱單膝壓腹放松背部。
做睡眠瑜伽要注意什么
1、外部的環(huán)境要保持安靜。
2、室內(nèi)寬敞，光線宜柔和，讓人感覺(jué)溫暖舒適。
3、衣著寬松，不要穿緊身內(nèi)衣，別讓自己有被束縛住的感覺(jué)，要從外到內(nèi)完全放松下來(lái)。
4、練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中要注意保暖，尤其是做休息的時(shí)候更是如此。
5、可以選擇拉伸和簡(jiǎn)單動(dòng)態(tài)為主的體位法，讓身體充分活動(dòng)后再進(jìn)入徹底的放松休息狀態(tài)。
6、如果條件許可，可以使用讓人放松的精油類(lèi)產(chǎn)品，如薰衣草精油等。也可以使用加熱后的鹽包，保暖的同時(shí)使練習(xí)者也得到能量的補(bǔ)充。
7、患有骨質(zhì)疏松癥的人，或者是眼壓過(guò)高、高度近視眼，身狀況不佳，大病初愈，癲癇，大腦皮質(zhì)受損的患者，這類(lèi)人是不能通過(guò)瑜伽該病失眠癥狀的。
練瑜伽禁忌事項(xiàng)
禁忌一： 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。
禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺(jué)得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。
禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘](méi)有訓(xùn)練好，以致手肘支撐的時(shí)候，不小心骨折。
禁忌四： 眼壓過(guò)高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過(guò)高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。
禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無(wú)法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。
禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。
禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過(guò)程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。
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