臉部浮腫怎么練瑜伽
由于日常的暴飲暴食生活毫無規(guī)律,許多女性的臉部變得浮腫起來，那么臉部浮腫怎么練瑜伽，臉部浮腫要怎么去浮腫呢?小編為您介紹。
臉部浮腫怎么練瑜伽
1、嘟嘴式
最大程度的撅起嘴唇,然后唇部上下移動(dòng)。記住,動(dòng)作夸張一點(diǎn)比較好。嘴唇的保持原樣,然后向左向右移動(dòng),最后盡情地向前突出。
2、旋轉(zhuǎn)式
用左手扶住右耳,呼氣的同時(shí)頸部慢慢地向左側(cè)傾斜,深呼吸2次。反方向相同。兩手相扣貼緊后腦,呼氣的同時(shí)運(yùn)用肘部力量使頸部向前傾。保持這個(gè)姿勢深呼吸2次。兩手重疊貼在頸部。吸氣的同時(shí)將下頜后仰,頸部前側(cè)在感覺舒適的位置盡量伸展,深呼吸2次。
3、前屈式
雙腳分開,兩腳間距離為肩寬的2倍,左右腳尖平行站立。吸氣,伸展背肌。從腿根開始向前傾倒,頭頂垂直向下。用手扶住腳踝,胸部展開慢慢呼吸5次。吸氣的同時(shí)還原姿勢。
4、吃酸式
挺胸抬頭端正姿勢,做動(dòng)作時(shí)保持呼吸通暢(用鼻子呼吸),一個(gè)動(dòng)作10秒,做2組,每天做5分鐘。做出吃酸的表情,把臉部的器官都往臉的中心集中,如果覺得難,用手輔助也ok。張大嘴,這個(gè)動(dòng)作的原理和第一個(gè)動(dòng)作相反,盡力拉長臉,抬起眉毛,睜大眼睛張大嘴。抬起左側(cè)臉的肌肉,把左半邊臉上的器官盡量向左斜側(cè)抬起,頭不能動(dòng)(右半邊也一樣)。
5、伸舌式
將后背挺直,然后兩手的手腕與地平行向前攤,完成后將手心向上。大拇指向外抬起手,鼻子吸氣,用嘴呼氣,拇指向外是重點(diǎn)。保持動(dòng)作,抬起頭,伸出舌頭,伸長脖子,有意識(shí)的伸長舌頭。
6、祈禱式
通過刺激頸部和胸圍的血管及淋巴管,有效預(yù)防臉部松弛。雙腿并攏跪坐在地上,腰背挺直,雙手交叉放在胸前,肩胛骨提拉起來,手放在領(lǐng)口兩側(cè)較低處。肩部用力讓身體挺拔,但不要聳肩。
7、親嘴式
嘴唇撅起,成“o”型,約一個(gè)硬幣大小,看起來就像章魚一樣。口角兩側(cè)臉頰向內(nèi)凹,牢牢地撅起嘴唇,使其向前突出。同時(shí)閉上雙眼,下巴也向前突出。額頭不要起皺紋。
8、天線式
伸展頸部喉嚨,再吐舌頭,從而消除雙下巴。這個(gè)動(dòng)作有美化下巴及胸圍線條的效果。雙手向外側(cè)稍稍打開,舉過頭頂,同時(shí)頭部向后仰。雙手打開約30度角,且左右對稱。保持身體姿勢固定,向上伸出舌頭,舌尖向天花板突出。留意:舌尖盡量垂直向上伸展。兩腿并攏跪坐在頂上,雙手在胸前與地面平行伸展,掌心朝上。
臉部浮腫怎么去腫
1、每天早晚洗臉的時(shí)候堅(jiān)持三到五分鐘按摩臉部,能有效消除水腫。
2、少吃寒冷的食物、冷飲。這些食品增加腸胃負(fù)擔(dān),造成臉部浮腫,晚上還要少攝入水分或者水分較高的水果。
3、多吃富含鈣質(zhì)的食物,如:蘋果、粟米、扁豆和北豆腐等。
4、蒜頭、紅酒、提子、辣椒、雞肉、粟米等能促進(jìn)水分循環(huán)和利尿作用的食物也不妨多吃。
5、將全身浸泡在溫水里,利用水溫提高身休的新陳代謝、促進(jìn)血液循環(huán),就能將多余的水分和廢物從體內(nèi)掃光光。
6、可用適量牛奶和極少量醋加開水調(diào)勻,敷在臉上輕按摩3～5分鐘,再換熱毛巾敷。
7、切忌臨睡前兩小時(shí)內(nèi)最好不要飲水。如果不小心浮腫了,第二天早晨可使用冰鎮(zhèn)療法,先將兩片化妝棉浸以凍牛奶,然后敷在浮腫上約10分鐘。
8、每天睡不到七小時(shí),除了黑眼圈會(huì)找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當(dāng)睡眠不足時(shí),體內(nèi)新陳代謝會(huì)超緩,導(dǎo)致體內(nèi)廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現(xiàn)水腫,使脂肪容易囤積于腰腹。所以還是早點(diǎn)睡覺吧!
9、夸張的臉部表情,比如張大嘴,使其呈圓形,一會(huì)兒后收攏攏,可以伸展臉部肌肉,讓臉變小。如果你不喜歡做夸張的臉部表情,那你可以練習(xí)一下漢語拼音里的基礎(chǔ)發(fā)音的那幾個(gè)拼音。練習(xí)時(shí)候,嘴部盡量張開運(yùn)動(dòng)到面部每個(gè)肌肉群。
10、排除臉部水腫可以喝薏仁水,適合失眠和不能喝咖啡的朋友們,同時(shí),薏仁水也能起到美白保濕的作用,一舉多得。不過注意生理期及寒性體質(zhì)的女生盡量不要喝。
練瑜伽的要點(diǎn)
時(shí)間：
一般來說，人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí)，只要保證空腹的狀態(tài)，一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說，飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來，清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻，因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬籟俱寂，大氣最為純凈，腸胃活動(dòng)基本停止，大腦尚未活躍起來，容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點(diǎn)：
練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里，有足夠的伸展身體的空間，避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通，并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花，也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。當(dāng)然，您也可以選擇在露天的自然地練習(xí)，比如花園等環(huán)境較好的地方，千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí)，也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外，因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和，有益于健康)。
衣著：
練習(xí)瑜珈姿勢時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服，以棉麻質(zhì)地者為佳，必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉，襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖)，手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具：
練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好，當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候，瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用，幫助您保持平衡。但是，如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊，鋪上地毯或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式，可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩，甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具，幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí)，同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺。
沐浴：
沐浴前20分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈，因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳，此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激，反而會(huì)傷害身體，消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈，因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快，筋肉變軟，如果馬上練習(xí)瑜珈，不僅容易使身體受傷，而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高，加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。另外，在長時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡，能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
飲食：
如前所述，飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是，您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右，進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料，比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí)，您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí)，您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品，避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進(jìn)食要適可而止，吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外，練習(xí)瑜珈后飯量減少，排氣、排便增加屬于正?，F(xiàn)象。
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