做瑜伽怎么呼吸
做瑜伽怎么呼吸
剛開(kāi)始練習(xí)瑜伽時(shí)，有些人很難集中注意力，不知道做瑜伽怎么呼吸。其實(shí)這并不是一個(gè)很難解決的問(wèn)題，下面就跟小編來(lái)學(xué)習(xí)一下做瑜伽怎么呼吸才能夠達(dá)到好的狀態(tài)。
做瑜伽怎么呼吸
1、最簡(jiǎn)單的方法,你只要找一個(gè)舒適的姿勢(shì),閉上眼睛,緩慢地呼吸,完全放松,讓自己的呼吸自然就好,這個(gè)方法是讓你養(yǎng)成一個(gè)良好的呼吸方法。
2、數(shù)數(shù)是最常見(jiàn)的方法之一:以一個(gè)呼吸為單位,一呼一吸為一個(gè)單位,吸氣 為5下,那么呼氣 也為5下,你在心里默數(shù),每天堅(jiān)持練習(xí),時(shí)間不用很長(zhǎng),隨著你練習(xí)的深入,你可以將呼吸放慢,做到10下,以后逐步做到呼氣比吸氣稍長(zhǎng)點(diǎn)。堅(jiān)持練習(xí),你會(huì)發(fā)現(xiàn)美妙的變化的。
3、開(kāi)始好奇地觀察你的呼吸,去觀察你身體的哪些部位能感覺(jué)到呼吸(鼻孔?喉嚨 ?胸部,腹部?),感覺(jué)氣體如何進(jìn)入到你的身體?感覺(jué)呼吸的深度?呼吸流暢嗎?感覺(jué)腹部的起伏。
4、可以開(kāi)始更深的觀察,去感覺(jué)你的呼吸的質(zhì)量,是順暢還是困難?是淺還是深?觀察的時(shí)候要有耐心,你只要大概的了解就好,不要強(qiáng)迫自己,不要擔(dān)心自己的方式是否正確,你只要觀察,讓呼吸自然有節(jié)奏就好。
5、去觀察吸氣和呼氣的不同,吸氣是飽滿的,呼氣是深長(zhǎng)的,我還遇到過(guò)一種現(xiàn)象,有的學(xué)員問(wèn)我,我怎么在練習(xí)瑜伽呼吸以后,腹部變大了,這是因?yàn)樵诰毩?xí)的時(shí)候,只注意了吸氣,她的吸氣是飽滿擴(kuò)張的,而卻忘了呼氣的深長(zhǎng),沒(méi)有達(dá)到底端,呼氣時(shí)收縮腹部,盡量排空體內(nèi)的氣體,要注意觀察吸氣和呼氣的長(zhǎng)短。
6、感覺(jué)一吸一呼之間的身體的放松,讓自己沉靜在緩慢深長(zhǎng)的呼吸中,停止了紛亂的思緒。
7、展開(kāi)的動(dòng)作請(qǐng)吸氣,收縮、扭轉(zhuǎn)時(shí)請(qǐng)吐氣。以前彎來(lái)說(shuō),兩手向上拉長(zhǎng)時(shí)就配合著吸氣,當(dāng)身體對(duì)折彎下地面時(shí)就吐氣。
8、強(qiáng)調(diào)某個(gè)部位體位法,姿勢(shì)停留時(shí),配合著數(shù)個(gè)深呼吸。如在做下犬式時(shí),把臀部推高到頂點(diǎn),兩手兩腳撐在地面,從側(cè)面看這個(gè)姿勢(shì)像個(gè)三角形。此時(shí)在此處深呼吸四次,加強(qiáng)拉伸背部和腿部的肌肉線條。
9、困難的動(dòng)作呼吸可較快,強(qiáng)調(diào)平衡的姿勢(shì)呼吸較深沉。如果拿肩立式和樹(shù)式相比,當(dāng)然是肩立式的呼吸會(huì)較急促,樹(shù)式呼吸可較平緩。
10、短暫閉氣時(shí)不要做動(dòng)作。
練習(xí)瑜伽的好處
1、一個(gè)女性堅(jiān)持對(duì)瑜伽的體位法的長(zhǎng)期操練,可以使其胸部更加健美,曲線更加分明;可以使女性腰部柔軟有力;能夠避免女性臀肌下垂;減少身體多余脂肪,有效減肥;可以增加女性腿筋彈性,使女性的腿更加休長(zhǎng)美觀。
2、女性長(zhǎng)期做瑜伽操,通過(guò)雙手的按摩動(dòng)作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態(tài),而通過(guò)瑜伽呼吸法和各種體位姿勢(shì)的鍛煉,可以促進(jìn)人體血液循環(huán),人體關(guān)節(jié)更加靈活自如。
3、女性通過(guò)操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動(dòng)作姿勢(shì),能夠使身體經(jīng)絡(luò)與氣血通暢,機(jī)能得到強(qiáng)化。瑜伽操還可以調(diào)節(jié)人的情緒,使人心態(tài)更加平和,青春常駐。
4、經(jīng)常進(jìn)行瑜伽練習(xí)的人可使日常飲食恢復(fù)正常,有效減肥。通過(guò)瑜伽的修煉,讓你的意志更加堅(jiān)強(qiáng),對(duì)美食的誘惑有更強(qiáng)的控制力,以達(dá)到有效減肥的目的。
5、瑜伽通過(guò)梳理人體中的氣流來(lái)達(dá)到調(diào)節(jié)心緒的目的,使人心情趨于平靜,驅(qū)走煩躁,久而久之能夠提升個(gè)人的觀察力和判斷力,能夠讓女性變得更加睿智聰慧,自信心更強(qiáng)。
練瑜伽注意事項(xiàng)
1、對(duì)練習(xí)者的飲食沒(méi)有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐,飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí)。
2、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動(dòng);
5、不宜在過(guò)硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6、如果在保持某一姿勢(shì)時(shí),感到體力不支或發(fā)生痙攣,應(yīng)立即收功,加以按摩;
7、宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí),但環(huán)境要愉快
8、做練習(xí)時(shí),睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)上;
9、可能的話,排除大小便,減輕負(fù)擔(dān);
10、量力而行,不可逞強(qiáng),動(dòng)作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”、當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí),就是做正確了。
11、練習(xí)時(shí)不要大笑或說(shuō)話,要專注地呼吸。保持有規(guī)律、較深沉的呼吸,這有助身體放松;
12、最好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息;
13、做每個(gè)姿勢(shì)時(shí),堅(jiān)持5次完整的呼吸時(shí)間,保證你的吸入和呼出的長(zhǎng)度相等。
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