練習瑜伽對人的身體有很多很多的好處，那么你們知道瑜伽怎么做該怎么練習嗎?接下來就讓小編來為你詳解一下瑜伽怎么做該怎么練習吧!

　　瑜伽怎么做該怎么練習

　　1、瑜伽練習一

　　平坐于地面上,彎曲左腳,使左腳掌緊貼于右大腿內側,右腳向后伸直;挺直背部,右腳向上提起小腿,腳尖繃直;用右手反手勾住右腳背,左手向上伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　2、瑜伽練習二

　　自然站立,慢慢將重心移向左腳;身體稍稍前傾,向后抬起右腳;右手握住右腳尖使小腿向上拉伸,保持手臂伸直;左手向左前方伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　3、瑜伽練習三

　　自然跪立,背部挺直;左腿往左前方45度伸直,腳尖繃直;身體慢慢向左前方彎曲,左手伸直觸左腳踝,右手貼耳背往左側伸直;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　4、其他

　　4.1、自然站立,背部挺直;重心慢慢移向左腳,右膝彎曲,右腿從前方環(huán)繞左腿,右腳尖勾住左腿后部;身體稍微向前,雙臂伸直,向后延伸;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　4.2、自然站立,背部挺直,雙手合十于胸前;身體重心移向右腳,屈左膝,抬起左腿,使左腳掌抵住右盆骨;踮起右腳尖,屈右膝,慢慢蹲下,保持平行;還原之后,再換另一方向做。注意雙腿用力要平均,以便更好的獲得平行。

　　4.3、平坐于地面,背部挺直;屈膝,左腳向上伸直拉伸,腳尖繃直,左手捉住左腳外側伸直;右腳腳尖繃直,把身體重力移向臀部,右手向后伸直,之間并攏伸直觸地面;還原之后,再換另一方向做。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　4.4、雙腳分開與同肩寬,背部挺直;雙手合十向上伸直拉伸;踮起腳尖,身體慢慢向下蹲坐,直到大腿緊貼小腿,保持身體平行。注意感受大腿、小腿、手臂的拉伸感。

　　4.5、雙腳前后分開站立,雙腳慢慢向外分開,直至雙腳成一直線并緊貼地面;背部挺直,雙手合十向上伸直拉伸。注意感受大腿、手臂的拉伸感。

　　4.6、平坐,背部挺直;屈右膝,將右腳掌置于左大腿外側,盡量靠近左臀;屈左膝,將左腳跟置于右臀外側;身體慢慢向右扭轉,雙手合十于右胸側;還原之后,再換另一方向做。注意感受腰背、大腿的拉伸感。

　　4.7、自然站立,雙手向上伸直;身體慢慢向后拉伸,直至雙掌緊貼地面,膝蓋稍微彎曲,保持呼吸順暢。注意感受腰背、大腿、手臂的拉伸感。

　　練瑜伽對身體有八大好處

　　1、柔韌性

　　瑜伽給人的第一印象就是增強柔韌性，而柔韌是身體健康素質的重要組成。

　　練瑜伽可以幫助我們放松肌肉，如果你的肌肉太過僵硬，那么就會增加關節(jié)的壓力。

　　2、肌肉和站姿

　　鍛煉肌肉不僅讓人擁有更好的體型，而且能預防關節(jié)炎和背痛。通過瑜伽的鍛煉能達到力量和柔韌的平衡。

　　你的頭部就像一個保齡球，又大又圓又重，稍向前移動幾英寸，肩頸背部的肌肉就處于緊繃的狀態(tài)。長時間下來，不僅導致肌肉疲勞，更會引起頸部和背部脊柱的骨關節(jié)炎癥。

　　3、關節(jié)和脊柱

　　你的渴望運動，它們就像海綿，只有當你擠壓時它們才會吸收新的養(yǎng)分。

　　瑜伽通過練習一些動作，達到伸展、扭動的作用，可以幫助我們促進關節(jié)和脊柱的運動。

　　4、骨骼

　　許多研究顯示負重運動能增加骨骼強度并且預防骨質疏松而瑜伽中許多動作要求你支撐自身的重量。

　　比如上犬式和下犬式，就強韌了最容易得骨質疏松的手臂骨骼。

　　5、血液循環(huán)和淋巴系統(tǒng)

　　瑜伽能夠促進血液和淋巴液的循環(huán)。扭轉身體時，靜脈血從各個器官被擠壓出來;放松時，新鮮的動脈血回流到器官。

　　倒立姿勢促進下肢的血液回流到心臟。當你收縮、伸展肌肉，移動器官擺出各種瑜伽姿勢的時候淋巴循環(huán)也被促進，這能提高人的免疫力，抵抗炎癥，清除細胞產生的垃圾。

　　6、心臟和血壓

　　瑜伽能降低你靜息時的心率，增加耐力，并能增加你運動時的最大攜氧量。一個發(fā)表在著名雜志《柳葉刀》上的研究顯示，堅持使用Savasana姿勢鍛煉三個月后收縮壓平均下降26，舒張壓下降15。

　　7、皮質醇

　　瑜伽能降低體內皮質醇水平。通常情況下，腎上腺分泌皮質醇以響應緊急危機，暫時提升免疫功能。但皮質醇長期維持高水平會影響記憶，并可能導致大腦的永久性退化。

　　此外，過多的皮質醇被認為與抑郁癥、骨質疏松癥、高血壓和胰島素抵抗有關。

　　8、情緒

　　有研究表明，長期練習瑜伽抵抗抑郁癥，使人有更強的幸福感，并提高免疫力。

　　練習瑜伽注意事項

　　1、對練習者的飲食沒有特別規(guī)定?？梢詫⑽傅囊话胙b食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個小時內不要用餐,飯后兩個小時內盡量避免練習,

　　2、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作;

　　3、以赤腳為好,穿著寬松、舒適,以便身體能自由活動;

　　4、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子;

　　5、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發(fā)生痙攣,應立即收功,加以按摩;

　　6、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環(huán)境要愉快,比如花園,不要在大風、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習。

　　7、量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求“標準”、當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。 暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害,最好先做一些瑜伽暖身動作。

　　8、每個星期保證鍛煉3~4次。盡管許多的動作看起來簡單,但是一些姿勢,特別是平衡動作,對一個初學者來說還是不容易的,因此不要害怕這些動作,及時修正你的計劃。

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