不卡AV在线|网页在线观看无码高清|亚洲国产亚洲国产|国产伦精品一区二区三区免费视频

學(xué)習(xí)啦>生活課堂>健康知識>健身運動>瑜伽>

初級瑜伽瘦腿視頻

時間: 曉瓊996 分享

  整天的工作,面對電腦眼睛酸脹,頭昏腦脹,滿臉的愁容,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下初級瑜伽瘦腿視頻吧。

  初級瑜伽瘦腿視頻教程  瑜伽運動

  直線姿勢

  練習(xí)規(guī)則:

  1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。 2、努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。

  針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

  特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

  弓形姿勢

  練習(xí)規(guī)則:

  1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

  2、右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3、盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅持片刻后,換另一側(cè)。

  針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

  特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

猜你感興趣:

1.kitty有氧瘦腿健身操視頻

2.超級減肥瘦腿健美操視頻

3.有氧瘦腿健身操視頻

4.簡單的瑜伽瘦腿動作

5.瑜伽健身操全集視頻

6.瑜珈減肥健身操視頻

7.有氧健身操瘦腿視頻

2707432