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初級瑜伽球視頻

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初級瑜伽球視頻

  瑜伽,源自古印度,是東方最古老的強(qiáng)身術(shù)之一,瑜伽也是美的藝術(shù),它貫穿著優(yōu)雅寧靜的音樂享受、自由伸展的肢體享受、放浪形骸的精神,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來了解一下初級瑜伽球視頻吧。

  初級瑜伽球視頻教程  瑜伽運(yùn)動

  直線姿勢

  練習(xí)規(guī)則:

  1、坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。 2、努力抬升臀部,同時伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了,保持這個姿勢,并深深地呼吸。

  針對部位:大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部

  特別塑造:這個動作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個動作時,你可以想象自己的身體像跟拉長的,筆直的木棍一樣。

  弓形姿勢

  練習(xí)規(guī)則:

  1、坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。

  2、右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

  3、盡量保持身體筆直,不要彎曲。堅(jiān)持片刻后,換另一側(cè)。

  針對部位:整個背部、腿筋、腹部、腰部。

  特別塑造:把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對鍛煉胸肌非常有好處。在這個動作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。

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