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7日快速瘦身瑜伽視頻

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7日快速瘦身瑜伽視頻

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  7日快速瘦身瑜伽視頻教程  瑜伽熱身操

  一、原地踏步

  1、鍛煉方法

  (1)站立,雙手前方握住塑繩中段,兩手分開同肩寬。

  (2)雙腿原地踏步,雙臂抬高與地面平行。

  (3)雙腿原地路步不要停頓,雙臂繼續(xù)向上抬高與地面垂直,再將雙臂與地面平行,復(fù)位。

  2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做6一8次。

  3、溫馨提示:全程使用胸式呼吸,或者自然呼吸。

  二、屈膝伸展運(yùn)動

  1、鍛煉方法

  (1)雙腿分開約兩肩寬,腳尖朝外,雙手前方握住塑繩中段,兩手分開略比肩寬。

  (2)左右腳尖同時向右轉(zhuǎn),身體、髖部也跟隨轉(zhuǎn)向右邊,抬高雙臂,于地面垂直。

  (3)吸氣,將雙手盡量向上方延伸,延伸脊柱,伸展腋窩,肩膀下沉同時彎曲右膝下蹲。

  (4)將身體轉(zhuǎn)回,呼氣,雙手放下,換另一側(cè)做同樣練習(xí)。做6一8組后會發(fā)現(xiàn)肩部明顯靈活,后背微微發(fā)熱。

  2、鍛煉次數(shù):反復(fù)做6一8組。

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