入門學(xué)習(xí)瑜伽視頻教程初級(jí)
瑜伽就是一個(gè)通過提升意識(shí),幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。初級(jí)入門學(xué)習(xí)瑜伽應(yīng)該學(xué)習(xí)什么招式呢?下面就是學(xué)習(xí)啦小編給大家整理的入門瑜伽視頻初級(jí)教程,希望對(duì)你有用!
入門瑜伽視頻初級(jí)教程
瑜伽姿勢(shì)最佳的練習(xí)時(shí)間
1.通常正餐后須等待3~4個(gè)小時(shí)才能練習(xí)倒立、強(qiáng)烈后彎或扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。
2.少量進(jìn)餐后,2小時(shí)左右就可以練習(xí)了。
3.一般飲下小杯茶水之后15~30分鐘,即可練習(xí)。(在姿勢(shì)練習(xí)的過程中如果口渴,可呡一小口水)
4.如果要練習(xí)倒立的姿勢(shì),飲水之后須等待至少30分鐘方可練習(xí),以免引起胃部不適。
5. 在清淡進(jìn)食或飲水后約30分鐘,即可輕緩適度地練習(xí)不涉及腹部后彎、扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)。
6.若無任何不適感,簡(jiǎn)單的頸肩和手臂伸展姿勢(shì)可以在進(jìn)餐后馬上練習(xí)。
練習(xí)瑜珈時(shí)的準(zhǔn)備工作
時(shí)間:一般來說,人們都是利用早晨、中午、黃昏或睡前來練習(xí)瑜珈姿式。其實(shí),只要保證空腹的狀態(tài),一天中的任何時(shí)間都可以練習(xí)。換句話說,飯后(3小時(shí)之內(nèi))是不宜練習(xí)瑜珈姿式的。在真正的瑜珈行者看來,清晨4~6點(diǎn)才是練習(xí)瑜珈的最佳時(shí)刻,因?yàn)榇藭r(shí)周圍萬籟俱寂,大氣最為純凈,腸胃活動(dòng)基本停止,大腦尚未活躍起來,容易進(jìn)入瑜珈的深層練習(xí)狀態(tài)。
地點(diǎn):練習(xí)瑜珈最好能在干凈、舒適的房間里,有足夠的伸展身體的空間,避免靠近任何家具。房間內(nèi)空氣清新、流通,并且能自由地吸入氧氣。最好擺上綠色植物或鮮花,也可播放輕柔的音樂來幫助松弛神經(jīng)。
當(dāng)然,您也可以選擇在露天的自然地練習(xí),比如花園等環(huán)境較好的地方,千萬不要在大風(fēng)、寒冷或有污染的空氣中練習(xí),也不要在太陽直射下練習(xí)(黎明除外,因?yàn)槟菚r(shí)光線柔和,有益于健康)。
衣著:練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)應(yīng)穿著寬松柔軟的衣服,以棉麻質(zhì)地者為佳,必須保證透氣和練習(xí)時(shí)肌體不受拘束。鞋子必須脫掉,襪子最好也脫掉(天冷時(shí)腳部須注意保暖),手表、眼鏡、腰帶以及其它飾物都應(yīng)除下。
道具:練瑜珈當(dāng)然以使用專業(yè)的瑜珈墊為好,當(dāng)?shù)孛嫣不虿黄教沟臅r(shí)候,瑜珈墊能發(fā)揮緩沖作用,幫助您保持平衡。但是,如果您沒有專業(yè)的瑜珈墊,鋪上地毯或或?qū)φ鄣拿阂部?。不要在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí),同時(shí)注意不能讓腳下打滑。初學(xué)者也可使用一些道具來輔助練習(xí)某些姿式,可用的道具如瑜珈磚、瑜珈繩,甚至墻壁、桌椅等等。很多姿式都可使用相應(yīng)的道具,幫助您進(jìn)行循序漸進(jìn)的練習(xí),同時(shí)更準(zhǔn)確掌握每一個(gè)姿式傳達(dá)給身體的感覺。
沐?。恒逶∏?0分鐘內(nèi)不要練習(xí)瑜珈,因?yàn)殍ょ炀毩?xí)會(huì)使身體感覺變得極其敏銳,此時(shí)若給予忽熱忽冷的刺激,反而會(huì)傷害身體,消耗身體內(nèi)儲(chǔ)存的能量。沐浴后20分鐘內(nèi)也不宜練習(xí)瑜珈,因?yàn)殂逶『笱貉h(huán)加快,筋肉變軟,如果馬上練習(xí)瑜珈,不僅容易使身體受傷,而且會(huì)導(dǎo)致血壓升高,加重心臟負(fù)擔(dān)。心臟病、高血壓、甲亢等疾病患者尤其要注意這一點(diǎn)。
另外,在長(zhǎng)時(shí)間的太陽浴后不要練習(xí)瑜珈姿勢(shì)。在練習(xí)瑜珈之前1小時(shí)左右洗個(gè)冷水澡,能讓您的練習(xí)達(dá)到更好的效果。
飲食:如前所述,飯后3小時(shí)之內(nèi)不宜練習(xí)瑜珈姿式。但是,您可以在練習(xí)前1小時(shí)左右,進(jìn)食少量的流質(zhì)食物或飲料,比如牛奶、酸奶、蜂蜜、果汁等。練習(xí)時(shí),您可以喝一點(diǎn)清水以幫助排出體內(nèi)毒素(當(dāng)做鴨行式的練習(xí)時(shí),您甚至應(yīng)該大量喝水。)瑜珈練習(xí)結(jié)束1小時(shí)后進(jìn)食最好。最好吃一些天然的食品,避免食用一些油膩、辛辣或?qū)е挛杆徇^多的食品。進(jìn)食要適可而止,吃得太飽會(huì)讓人感到煩悶和懶惰。另外,練習(xí)瑜珈后飯量減少,排氣、排便增加屬于正?,F(xiàn)象。
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