28天瑜伽瘦臉計(jì)劃視頻
28天瑜伽瘦臉計(jì)劃視頻
生活中不少人都出現(xiàn)過(guò)消化不良的情況，很多人擔(dān)心消化不良會(huì)長(zhǎng)胖，那么如何來(lái)增強(qiáng)腸道的笑話功能呢?現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下28天瑜伽瘦臉計(jì)劃的視頻吧。
28天瑜伽瘦臉計(jì)劃的視頻教程 練瑜伽的招式
1、半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢(shì)要點(diǎn)：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側(cè)，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側(cè)，手扶臀部，伸展脊背，打開(kāi)胸廓，轉(zhuǎn)頭向右，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：滋養(yǎng)背部神經(jīng)，按摩腹內(nèi)臟器，刺激腸胃蠕動(dòng)，消除便秘問(wèn)題。
2、三角側(cè)伸展式
姿勢(shì)要點(diǎn)：同三角式站立，右腳外轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，曲右膝，上身向右側(cè)伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?，轉(zhuǎn)頭向上看，保持姿勢(shì)3-5次呼吸。換邊重復(fù)。
功效：刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
3、犁式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢(shì)5-7次呼吸。呼氣松開(kāi)手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
4、橋式
姿勢(shì)要點(diǎn)：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢(shì)5-7 次呼吸。
功效：強(qiáng)壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS：
姿式緩慢，步驟分明
注意力集中于練習(xí)過(guò)程中體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺(jué)，要尊重自己的感受，讓自己感覺(jué)舒服。
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