28天瑜伽瘦臉計劃視頻
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28天瑜伽瘦臉計劃視頻
生活中不少人都出現過消化不良的情況，很多人擔心消化不良會長胖，那么如何來增強腸道的笑話功能呢?現在就跟著學習啦小編一起來了解一下28天瑜伽瘦臉計劃的視頻吧。
28天瑜伽瘦臉計劃的視頻教程 練瑜伽的招式
1、半脊柱扭轉式
姿勢要點：坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落于左膝外側，右手在臀后支撐地面，左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，打開胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7 次呼吸。換邊重復。
功效：滋養(yǎng)背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便秘問題。
2、三角側伸展式
姿勢要點：同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐于右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3-5次呼吸。換邊重復。
功效：刺激體側的淋巴系統(tǒng)，提高免疫力。
3、犁式
姿勢要點：仰臥，雙腿并攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部后方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣松開手，緩慢落回。
功效：血液自然流向頭部，滋養(yǎng)面部和頭皮，同時對消化系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)有平衡作用。
4、橋式
姿勢要點：仰臥，曲雙腿，腳跟靠近臀部，吸氣抬起臀部背部，雙手支撐腰部，保持姿勢5-7 次呼吸。
功效：強壯背部和臀部肌肉，伸展脊柱，滋養(yǎng)甲狀腺。
TIPS：
姿式緩慢，步驟分明
注意力集中于練習過程中體內所產生的感覺，要尊重自己的感受，讓自己感覺舒服。
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