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15分鐘清晨瑜伽視頻

時(shí)間: 曉瓊996 分享

15分鐘清晨瑜伽視頻

  練習(xí)瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體,還能幫助人們健康減肥,現(xiàn)在就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)了解一下15分鐘清晨瑜伽視頻吧。

  15分鐘清晨瑜伽視頻教程  練瑜伽的招式

  1、喜鵲馬步式

  雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬,雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣,慢慢抬起腳后跟,身體重量均勻地放在腳趾上。眼睛凝視前方,并慢慢地彎曲你的膝蓋,利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動(dòng)作20秒后,再回到原位重復(fù)2次。

  這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率,并收緊全身肌肉,增強(qiáng)集中力。

  2、眼鏡蛇式

  俯臥在地上,雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面,雙腿打開與髖同寬,腳背貼地。吸氣,收緊腹部及臀部,雙肘夾緊,頭、肩、胸離地,彎曲上身,頭抬起。呼氣時(shí),放松括約肌,上身放下。重復(fù)3次后,俯臥在地上休息片刻。

  這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量,同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。

  3、弓式

  俯臥在地上,雙腿向臀部折疊,雙手抓住小腿脛骨。吸氣時(shí),收緊腹部及臀部,四肢用力向上提起,屏住呼氣,感覺(jué)肩胛骨間的緊張。呼氣時(shí),慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。

  這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌,增加肺活量,有效提高腹部肌肉力量。

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